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干货分享 | 跑步功能性力量训练
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??跑步力量训练你还在练靠墙静蹲吗?这个动作只能单纯的提升肌肉的耐力,对于跑步的能力帮助不大。因为跑步一项多肌肉参与协调联动的运动,很强调整体性和发力的先后顺序。今天教大家一套我给专业运动员设计的跑步专项力量训练,快和我练起来。 ? 推荐3个训练动作:1硬拉、2深蹲、3扶墙罗马尼亚硬拉 ? 推荐2个训练动作:1弹力带划船+单腿罗马尼亚硬拉、2俯撑弹力带划船+后蹬腿 ? 推荐2个训练动作:1死虫式、2弹力带弓步单臂推胸 ? 推荐2个训练动作:1单腿下蹲触够、2下蹲提膝抱腿
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