壶铃前抛接的练法
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拋接沙袋，据说泰森也曾经练过。可以提高抱摔和出拳的爆发力。
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简单高效训练胸肌和背阔肌的方法。节省时间效果很好。
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40公斤壶铃前抛接8次。33公斤杠铃片前平举静止。
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壶铃训练。40公斤壶铃前抛接左右手各8次。
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40公斤壶铃双手前摆20次，30公斤壶铃前平举静止接上举数次。
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壶铃前抛接60斤12次，80斤6次。
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向李小龙宗师学习静力练习方法。34公斤杠铃前平举静止几秒。
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30公斤壶铃前抛接左右手各11次。主要用臀大肌发力，锻炼核心力量。
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抓握力指力训练
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80斤壶铃前摆换手接。
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60斤壶铃前抛接左右手各14次
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今日锻炼以沙袋为主。打沙袋，抛沙袋。健身不能只撸铁
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用深蹲架练几组推举。感觉比较方便，省着自己拿起来了，直接举。
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抓握力腕力训练
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65公斤实力推举7次。底端停顿增加难度。
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《熊氏易筋经》之第一级第五式开合呼吸第六式撑掌呼吸
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壶铃60斤，双手交替前抛接10次。锻炼全身爆发力，尤其锻炼臀大肌。
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静力性练习的器械和发力方式以及组数安排。
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手臂训练。二头三头。哑铃托臂弯举，仰卧臂屈伸。
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2022年健身目标，像李小龙宗师学习臂力练习方法。争取30公斤壶铃前平举锁住20秒。
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肱三头肌的训练方法，单臂绳索下压。很好的三头肌训练动作，对肘关节比较友好。
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打完沙袋打蜡烛。
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壶铃60斤抛接。
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壶铃80斤前摆
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今天练了背部肌肉，展示一下。💪
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夏天健身出汗很多。自恋一下。
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打沙袋
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416斤六角杆硬拉2次。
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自然健身爱好者。
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六角杆推举126斤
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杠铃推举怎么做，细节很重要。想要宽肩必练杠铃推举。
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六角杆蹲拉练股四头肌。133公斤蹲拉10次。大腿非常酸胀。
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六角杆蹲拉练股四头肌。133公斤蹲拉12次，163公斤蹲拉5次。
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传统硬拉该如何做。有讲解有演示。适合健身者参考。
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肩部康复训练动作。
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310斤硬拉10次。
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一套家庭锻炼肩部的训练方法。简单有效粗暴。
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六角杆136斤举5次。
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120公斤深蹲五组每组五次。宁轻勿假，注重动作质量，慢下控制，底端停顿，不伸直腿部。
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200公斤硬拉5次。