京东 11.11 红包
硬拉201kg 3×4，伸膝稍微加快一点就有点卡卡的，最後一個最明显
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Deadlift W5D1硬拉227kg RPE4速度有点慢，带着要发作的老腰伤死磕10组9.2吨拉量
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暂停硬拉181kg 2×6我知道又挡着你们看小姐姐了
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首次完成全套赛杆赛片3倍体重硬杆250kg，探馆意外收获，时隔两天体重83.4kg下再破硬拉PR，感谢李馆长对我蹲拉的改善建议，锁定還有瑕疵
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Deadlift W6D1 deload暂停硬拉166kg 2×5，慢就一个字，离地速度仍需提高
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硬杆传统硬拉210kg，爆发力拉法对膝伤压力還是有点大……
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deload暂停硬拉146kg 2×5正侧视角，還是小重量舒服感觉能拉一天
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黑又壮W3D3硬杆传统硬拉180kgx6
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暂停硬拉164kg 2×5，這种重量想控制暂停高度真不容易，习惯性一发力就飞太高
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VDIP(4)W3D3软杆硬拉207.5kg(7+6+6)
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Deadlift W7D1硬拉200kg×4，暂停178kg 2×5，新周期開始，失眠，状态极度拉胯，爆发力0
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Deadlift W9D1暂停硬拉182kg 2×5，160kg 2×5， 哑铃罗马尼亚45kgx2
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硬拉201kg 3×3侧视角，太弱背角還是不稳
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Deadlift W7D3 硬拉202kg 3×3，状态低谷，RPE10，拉出230kg+的感觉
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状态拉胯，180kg拉出慢动作，新的速度下限
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Deadlift W3D3硬拉201kg 3×3，第三组神经才開
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硬拉176kg×8，RPE？
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Deadlift W5D1硬拉203kgx5今天做组還是感觉有點沉
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deload硬拉168kg 3×4，日复一日重复训练是枯燥的，但正因心中有目标才要更努力去达成
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硬杆传统硬拉160kg×10速度還是慢慢慢
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一个月前计划初期195kg和现在201kg对比，RPE有时不好判断，速度变化更直观
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Deadlift W4D3硬拉207kg 3×3第二组侧视角
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暂停硬拉202.5kgx5，最後一個基本就没停……
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VDIP(4)W1D1软杆传统硬拉150kg(11+8+7)
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硬拉182kg×6，RPE喝水
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最近膝伤只能拉小重量，硬杆无腰带传统硬拉190kg
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对比半年前250kg硬拉，速度快了一丢丢，施法倒是变快很多……
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硬杆传统硬拉190kg 3×3
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暂停硬拉171kg 2×6
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听说还有人不能硬拉200kg，不是有手就行(手动狗头)
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deload继续划水，神经没恢复，硬杆210kg拉出RPE10
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速度不算快的180，不過主体感受无感觉
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Deadlift W6D3 deload硬拉201kgx3，状态不佳，伸膝无力，启动速度极慢
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Deadlift W12D1硬拉247kg，拉成這樣没什么借口好找，离地用了一个世纪
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Deadlift W5D4高杠深蹲120kg 2×8，力线控制還是不够稳
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180kg-200kg-220kg，离地速度還是不够快，太慢了
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Deadlift W6D1 deload硬拉198kg×4 RPE3，不到200kg還能拉这么慢我太辣鸡了
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Deadlift2 W3D3硬拉206kg 3×3，控拉是阻碍进步的最大障碍，启动速度只能用到5-6成，相当于困在笼子里野兽无法释放～～
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暂停卧推95kg×6，現在杠铃上只要有片就亚历山大……
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恢复硬杆硬拉第一件事就是收脚的熟练度～
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传统硬拉192.4kgx2