来宾马拉松前的第一个长距离，31.5K，配速430，心率140，总体不错，有三处瑕疵
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分享一个高驰用户技巧，把每条运动记录的名称备注成当次跑步的平均心率，一揽子改下来，方便查看自己一段时间的距离配速心率这三大数据。当然了导入课表的，默认课表名字
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15K，配速421，心率141，前半程没睡够落枕+髂胫束+逆2 3级风，很慢，好在返程追回来了不少，总体感觉还行
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连续跑/天天跑，是最降心率的方法
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关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
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18K420配143心率，跟前天跑力差不多，不爽之处是又被高驰吞了30米距离，害我最后30米用350配速冲坡，不是很开心，但总体下来还行
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夏训最重要的前置工作，争取前晚睡好！
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18K，422配速，140心率，跟昨天数据一样。髂胫束加逆风加疲劳导致前半程速度上不来，另外薛定谔的风或者说跑者遭遇到的恶风，很是恼火
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菜腿跑得保守，21K的容量只跑了10个400米间歇，间歇平均配速328这样，马马虎虎，还是得练
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采用并不擅长的定速巡航跑130半马崩了，19K，配速413，心率153，心率高了好几下，步频也降到勉强接受
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对力量训练/内化力量训练的小调整，力量训练后，添加短冲两组30或40米，以增加训练和比赛时的步幅
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跑1040不等价于半马130，而等价于半马12830
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帮看一下跑姿，除了手上有掏手的意思，核心髋胯和落地经济性稳定性如何，当时第 6/7K，配速350左右 步频190左右
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跑步机上的桂马赛前马配强度长距离完成，35K，348配速，140心率，第100分钟停表吃了几颗糖，然后左腿髂胫束有反应，但属于休息就能恢复的类型
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碳板18K，配速418，心率140，相比本周期前三次跑步，勉强算捍卫住碳板的尊严了吧。相比昨天也只是快了1秒、低了两点心率而已。也许是跑四的最后一天疲劳了
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再创有氧巅峰数据，126尾半马，配速407，心率146，靠鞋子飞影plaid和大毛牛鞋垫的助力，要是身体在有氧巅峰期 再加脚不痛，跑出来数据 会更好看
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来宾马拉松248完赛，多跑了470费了一分钟（一般全马比赛多两百多米），不然就247跟黑影儿一致了
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夏训2，关于“打赤膊”跑、 “光膀子”跑的一些事项
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夏训10，夏训安全之观尿，观察跑后2.5-3小时的尿液颜色
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夏训11，夏训安全之舔汗，日常训练跑到约1/2距离时舔一下额头的汗，尝一下咸度，可预估接下来的无补给训练距离
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高有氧跑者可能更需要 “连续负荷 ”的体感状态
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三阶巡航战靴，远征者4plus初试之体会，已确定明年的三阶配速巡航训练用鞋就是它了
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夏训8，自用的跑中补给容器分享分析，以及对理想补给容器的畅想
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穿偏软慢跑鞋远征者3跑出的强二阶高质量有氧，18K，配速412，心率144，修正一波影响因子后自评有氧能力在24几选手中算比较强了的
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15K，419配速，142心率，比昨天同路线同配速的负荷体感要小一些，但今天跑完有点忙，要切菜炒菜，还好没跑18K，要不然时间根本不够用
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偷跑19K，配速421，心率145，还是不错，破三配速巡航的能力还在
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路跑年平均配速进一秒至410，距离最终的目标只差一秒了
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3.25-3.31周跑量101K，平均配速408，本周三短间歇日忘设闹钟少跑一天，以及周日的今天跑长间歇不给力，跑量一般般，间歇也不得行
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夏至已至，夏训可稍微降低一点心理预期
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龙年第二个路跑半马130尾加3K跑步机，配速418，心率146，湿度大，修正后心率145。感觉初七那天的马配长距离湿度也大，难顶
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跑者赖床就等于晒太阳
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2023.4.14 渐加速12K 配速424 心率149，湿度略大 祝福黑影
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每趟路跑包含一个1040是我心气所致，也是在对训练计划进行调整，以及其他碎碎念。
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17K，配速417，心率146，比昨天快一秒但高一点，髂胫束已恢复到能吃下当前跑量配速的状态看了（4个17K 均速420），不知道周末4分长距离会怎么样
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鉴于跑跑步机省力降心率，尝试修正跑步机月跑量，按不同配速算相应百分比的月跑量。
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23年桂林马拉松 430配速续航片段
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16K，配速416，心率146，大致找回了410巡航的能力
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18K，414配，147心率，出门跑心痛+髂胫束刚好+逆风2级+被蚂蚁咬第二天，好在后半程给力，8K进32分，就是强度有点超
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在B站跑步区我只吹两样东西，一是脚下这双万金油远征者3，二是黑影TV的几乎所有观点（尝试加入自己的理解与补充）
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起太快，跑脱皮，未完成的周末间歇。完成度6/8，均速332
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浅谈热射病（重度中暑）的原因和预防措施，以及跑者相关注意事项