跑步机36K长距离完成，用时两个半小时，帮看看算得对不对哈
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对力量训练/内化力量训练的小调整，力量训练后，添加短冲两组30或40米，以增加训练和比赛时的步幅
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看了黑影的“慢跑”这一期，结合一些大神们对垃圾跑量的定义，感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说？
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今日跑休，用昨天的跑步数据水个视频，到昨天已经连续跑13天210K了，有新伤隐患出现，又因为最近数据表现很差，所以凑个视频完成日常任务
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非常巧合的是，跟黑影儿同样雨战13公里，不过我在此之前先跑了35分钟跑步机。月初第二天就开始感慨500跑量之难，是不是目标定高了？
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1月第4周跑量137K，进入备赛期疯狂堆跑量，周跑量完成率115%，前三周才106/107/112，本周直接从日跑15K来到了接近20K，当然是中体先动的手
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RQ run偷偷更新一波服务器，单次跑步的即时跑力大涨/单次训练负荷则大降，它会变成第二个高驰3.0（那样的坑比系统吗）？
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分享一个高驰用户技巧，把每条运动记录的名称备注成当次跑步的平均心率，一揽子改下来，方便查看自己一段时间的距离配速心率这三大数据。当然了导入课表的，默认课表名字
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分享一个跑低端跑步机的技巧，或者说最大的技巧，即跑在跑道/履带的中下方，越下越好，减少晃动，使足踝更舒适
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分享两段话之二，来自海明威，“……那些受伤的地方一定会变成我们最强壮的地方”
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尝试分享运动手表的数据显示。
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来宾马拉松248完赛，多跑了470费了一分钟（一般全马比赛多两百多米），不然就247跟黑影儿一致了
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习惯性崴脚跑者尝试性浅讲一下其复健动作，不专业，专业视频请移步运动康复up（崴脚只有零次和无数次）
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浅浅分析穿高缓震厚底鞋跑步与穿薄底鞋跑步受伤几率一致
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12.17兴安半程马拉松简单小结
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每趟路跑包含一个1040是我心气所致，也是在对训练计划进行调整，以及其他碎碎念。
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尝试把跑步机融入到日常训练中，即跑休日溜腿跑60到100分钟的超慢跑，多积累一些有氧功底和跑量
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休了两个一天，跑力好像恢复了，又没有完全恢复。跑了一个渐加速的18K，419配速，145心率，即时跑力评定略下降，但攻坡成功是事实，总体感觉不错
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跑4休1的第4天 尝试跑快一些。也只能跑快一些了，毕竟1040没跑下来，只能跑比平时快一些了
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每个训练方式都有它的训练效率，如果都是无伤跑下来，那么它们都能把自己带到终点。仅以【极化训练】和【高质量有氧】举例
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备赛2024.3.17桂林马拉松的规划事宜
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大风大雨天选择停跑 跑量焦虑直接上来了
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年跑量于今日破千，1月31天加2月23号，共54天，年累计跑量1002K，日均18.55K，有点振奋
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20231015临桂四塘半马121完赛，大约16/17名，距离第10名117有很大差距，高手扎堆 技不如人 无缘奖金
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建议跑者在家中可做一些赤足活动，增强本体感受和足踝力量，具体动作可自由安排
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夏训安全14，如果跑得长或跑得远，在补水的同时注意补液（电解质）
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踩弹珠，也许是足底筋膜炎的终极答案！？优秀的便携性以及最强烈的刺激感是它脱颖而出的两大特质
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夏训8，自用的跑中补给容器分享分析，以及对理想补给容器的畅想
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浅浅分享一下“两层穿衣法”，精英跑者在冬季理想天气下的推荐着装
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讨厌夏天晒太阳跑，就像讨厌冬天逆风跑一样，跑到后面步频还是一如既往地掉。本月倒数第二天16K完成，路跑跑量来到了385K，明天再干个15K就上400跑量啦。
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赛前剪头剪指甲时机，前三天。周日比赛的话 就周四剪了
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高温高湿的天气之下，尝试跑五休二改成跑四休一，感觉身体应该吃得消
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分析了在跑步机上跑比路跑累的几个原因
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步频下降，心神荡漾，16.3K，配速419，心率146，巡航步频从196降到到194/192，开心
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跑者自行设计力量训练动作的原则，其中第4点优先单腿训练很重要，第7点跑步力量训练黄金动作可做参考
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读书日，读莫泊桑《一生》中的超级金句
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24年第5周截止周日早跑了124K，累计587K，周跑量完成率117%。开始受到春节的影响，跑步节奏有被打断。另外昨天周六开始有个烦心事，听说桂马可能没有认证！
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什么是高质量有氧跑？尝试一个不严谨简单的10公里偏定速跑与渐加速跑模型举例。
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龙年第二个路跑半马130尾加3K跑步机，配速418，心率146，湿度大，修正后心率145。感觉初七那天的马配长距离湿度也大，难顶
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连9跑的第8天，数据跑回正常偏好，16.13K，配速416，心率146
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高质量有氧跑实操（一）数据演示 一阶渐加速巡航