又是三个小时的容量日【W4D1】
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幅度这一块儿～【W4D2】
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160深蹲3
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164深蹲5*3第一组，第二组没录
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【赛后恢复W3D2】SSB深蹲好难
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【赛后恢复W2D1】低杠深蹲、早安、窄距卧推、暂停硬拉、有氧
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180kg终归戴上了套膝
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164深蹲最后一组，第五个被压，完全没力了
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竖脊肌拉伤两天就恢复了，佩服自己的恢复能力【W5D2】
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中年人的“凯格尔运动”，每天坚持32下，保持持久力，胜过做深蹲
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今日训练164深蹲5 5 4；107卧推4个，退行95kg5*2；硬拉180五个，动作严重变形
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今日训练：深蹲154 三组五次。卧推102.5三组五次和反手引体三组没录
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卧推被压了怎么办？干货分享
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睡眠够了训练就是有劲儿呀【暂停窄距卧推105kg 5*5 最后一组】
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今日训练：深蹲151.5 3*5，实力推65.5 3*5，硬拉计划185五个，结果两个，实力推前两组没录
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【赛后恢复W2D2】SSB深蹲、实力推、器械开肘划船、有氧
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【快乐减载日】 原味鸡汉堡也太好吃了吧
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163kg 5*3。重心终于稳了点
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论我在力量举备赛中如何减脂
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减脂+失眠，这次训练竖脊肌伤了【W4D4】
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不会海豹划船的训练者不是个好建筑师～
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118kg卧推做组记录，出杆没做好
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【备赛6.22WP】（库存）W7强度日记录，：S 202.5kg，B 132.5kg，D 222.5kg
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健身房见到一个人一个多小时只做深蹲硬拉卧推三大项是什么概念！？
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再精密的计划，遇上失眠也白搭～【赛后恢复W3D3】卧推127.5kg 3*2
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【赛后恢复W1】低杠深蹲+早安+窄距暂停卧推
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传统硬拉185kg做组
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今日训练：蹲149 5*3，推100 5*3 只录了一组；反手引体向上三组没录
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赛前最后一练，周日见！
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肌友们，卧推的最佳辅助项是什么？【窄距暂停卧推106.5kg 5*5】
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竖脊肌好的差不多了，继续大容量，但是保险期间不做深蹲硬拉～【W5D1】
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备赛进入转化阶段
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减脂25斤后的力量表现，目前体重89kg
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传统硬拉 205kg 五个 RPE 6.5
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解鎖不標準90公斤深蹲，不知道今年能否上100
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【Austin】深蹲290公斤 触胸推214公斤 太狠了
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每周日训练前一晚都会失眠哈哈哈
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挑战全网最轻松的600kg～
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【备赛6.22WP】（库存）W9强度日记录，：S 2010kg 1*5，B 137kg 1*3，D 230kg 1
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今日训练：蹲165.5五三三，实力推64 5*3没录，拉182.5五个
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蹲完100KG感觉还有余量 浅浅破个pr105KG