175公斤硬拉8次。
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拋接沙袋，据说泰森也曾经练过。可以提高抱摔和出拳的爆发力。
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硬拉训练。200公斤四组（4 4 2 2）175公斤2组（5 4）155公斤2组（5 5）
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175公斤暂停式硬拉4次。今日硬拉训练。徒手硬拉练握力，暂停式硬拉练下背，提高启动能力。
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208公斤六角杆硬拉2次
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200公斤硬拉5次
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打沙袋
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硬拉训练。185公斤5*5
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200公斤硬拉4次，193公斤六角杆蹲拉5次。
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200公斤硬拉5次。
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练腿。183公斤蹲拉7次。
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175公斤深蹲4次
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230公斤硬拉一次。经典BGM。
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185公斤硬拉6次。
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深蹲160公斤5次，实力推举75公斤5次，80公斤2次。
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30公斤壶铃前抛接左右手各11次。主要用臀大肌发力，锻炼核心力量。
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85公斤推举2次，65推举10次。坐姿杠铃推举是练肩的好动作
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今天练了背部肌肉，展示一下。💪
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挑战218公斤硬拉4次
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壶铃训练。40公斤壶铃前抛接左右手各8次。
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218公斤六角杆蹲拉2次。
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今日锻炼以沙袋为主。打沙袋，抛沙袋。健身不能只撸铁
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40公斤壶铃前摆30次。40公斤沙袋抛接5次。
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80公斤实力推举3次。可以举起自己的体重了。比以往进步了一次。
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在单位健身房练练深蹲。175深蹲一次，165公斤深蹲3次。
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杠铃实力推举60公斤10次70公斤5次
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壶铃80斤前抛接左右各8次
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男人要有肌肉💪70公斤实力推举6次
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硬拉及杠铃划船。155公斤硬拉12次。175公斤硬拉7次。100公斤杠铃划船6次。
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恢复杠铃站立推举。65公斤8次
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195公斤硬拉4次。在标准姿势下拉起的重量才是有效重量。
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75公斤实力推举4次。练肩必练杠铃推举，发展纬度和力量的绝佳动作。
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壶铃训练。40公斤壶铃前抛接8次，30公斤壶铃前平举静止数秒，30公斤哑铃前平举。
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175公斤硬拉5次。
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155公斤深蹲5次，145公斤深蹲9次。本周第二次深蹲。
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静力练习 水桶健身 健身不应该受到器械限制
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男人必须练腿。深蹲135公斤9次。深蹲中的一个关键细节就是脚要抓地。有很多人只穿袜子深蹲就是这个原因。
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轮子哥和罗尼库尔曼谁更强？
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硬拉185公斤4次。居家健身抗击疫情。服从命令不乱走。
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肩膀训练。六角杆63公斤推举8次，68公斤推举5次。哑铃单臂推举35公斤5次，40公斤2次。
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杠铃70公斤推举5次。