蹲拉（减脂第十四次训练）
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蹲拉（减脂第十八次训练）
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没有实力你别推。（减脂第九次训练）
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我不当小胖子了jojo
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蹲腿的话，一般120做组就可以了（减脂第十一次训练）
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饮食训练
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划船的话，一般90kg做组就可以了。（减脂第十二次训练）
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减脂第六次训练，不累
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饮食训练
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推（减脂第十九次训练）
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划船不用桨（减脂第十次训练）
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蹲（减脂第二十三次训练）
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推（减脂第十六次训练）
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体重来到64.1背 主项 杠铃划船 70kg 11/11/10/10（338）
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这次是真分不清谁是金士程了（狗头）
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练臂肩充血（减脂第十七次训练）
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推（90）
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伤后第一推（减脂第十三次训练）
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实力推（45）
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腿 主项 杠铃深蹲 100kg 10次1组——90kg 11次3组（345）
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胸 主项 杠铃卧推 70kg 7/7/6/6（339）
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肩 主项 杠铃推举 46.5kg 5次5组（371）
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肩 主项 实力推 60kg 5次1组——50kg 10/8/7（232）
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肩 主项 实力推 45 10*4（102）
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69.50kg
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健身你不练腿，想必你也很难练大
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推（31）
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窄推（93）
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实力推（61）
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减脂第四次训练，无所谓，我直接受伤
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实力推（74）
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划（70）
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划（25）
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65.05kg
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推（75）
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肩 主项 实力推 45 10*4（115）
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蹲拉（32）
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推 主项 杠铃卧推 80kg 7次3组（293）
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肩（87）
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肩 主项 实力推 45 10*4（97）
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推 主项 杠铃卧推 80kg 8/8/7/7（249）