俯卧鸽子式的练习方法，每天练一练，腿变细变直！
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双盘打坐好处多，3个动作轻松上双盘
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先把散盘练好，你会更容易做到双盘
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肝胆经一通，全身都轻松！每天躺着两分钟，经络气血都畅通
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养肾就是养命！每天躺着举举腿，疏通肾经效果好，肾气凌人人不老
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双盘很养生，但不能硬掰，5个动作让双盘更轻松
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脾胃好，百病消！1个动作强健脾胃、排寒排湿，让身体1天比1天好
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学会双盘受益一生，两个躺着开髋动作，帮你轻松上双盘
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睡前一个开髋动作，躺着疏通肝胆经，经络一通全身轻松
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养肝就是养命，每天这样100下，疏通肝经又开胯，身体越来越好
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30分钟拯救腰部，腰椎自我康复，有效缓解腰痛，改善腰肌劳损
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每天滚背长命百岁！三个滚背动作，疏通膀胱经，腰好肾好毒素少！
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肝胆经通，全身轻松！1个动作疏通肝胆经、打开髋部，练完真舒服
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金刚跪，寿百岁！每天练练金刚跪，促进消化养脾胃
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1个动作疏通肝胆、脾胃经，每天1分钟，经络通了，身体好了
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1个动作疏通三焦肝胆经，每天2分钟，身体1天比1天好
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瑜伽竖腿功，气脉全打通，每天5分钟，百病去无踪！
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双盘打坐膝盖疼？两个动作解决
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无论背多厚多驼，每天坚持3个动作，初级开肩挺拔后背，7天见效！
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腰肌劳损自我康复，4招快速缓解腰痛！每天5分钟，腰一天比一天好！
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脸色黄，气色差？1个动作疏通脾经，让你面若桃花气色佳
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湿气一除，百病全无！一个动作疏通脾胃经，健脾祛湿一身轻松
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1个动作瘦全身，每天2分钟，不跑也不跳，让你从头瘦到脚
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牛面式两只手抓不到？教你1个小技巧，轻松解锁牛面式抓手
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双盘打坐脚踝痛？两个动作解决
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背厚驼背人变矮，两个动作坚持1个月，人人都说你高了
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打开膏肓穴，百病都难藏，两个动作打开膏肓，寒湿跑光、全身通畅
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臀部两侧凹陷、假胯宽？1个动作每天2分钟，丰满臀型告别假胯宽
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金刚坐每天十分钟，疏通胃经，促进消化，身体一天比一天好
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胆经不通赘肉多？1个动作每天练，赘肉少了腰细了，胆经通了
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经络通百病无！一个动作疏通八条经络，每天5分钟，身体越来越好
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十天恢复视力5.3，一招消灭近视！一劳永逸的视力恢复方法！
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太神奇了！前屈这样练习，疏通经络效果竟然这么好！练完太舒服了
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养好脾胃，长命百岁！金刚离心坐，每天1分钟，脾胃1天比1天好
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盘腿真的很养生，1个开髋动作，帮你做到双盘
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