BOTB W3D1高杠深蹲142.5kgx3，145kg 2×2，150kg 2×1，amrap 150kgx4 PR，低杠140kg 3×5
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BOTB W3D5低杠深蹲152.5kgx3，155kg 2×2，160kg 4×1，amrap 160kgx4暂停140kg 3×1，102.5kg 4×10
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黑又壮W3D1低杠深蹲135kg 2×4，amrap 135kgx8
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VDIP(2)W3D1低杠深蹲157.5kgx(4+3+3)，传统硬拉162.5kgx(8+5+7)
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BOTB W1D5状态极差+去世容量，低杠深蹲142.5kgx3，147.5kg 3x2，152.5kg 4×1+5暂停130kg 3×3，100kg 4×12
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VDIP(4)W3D1低杠深蹲155kg(5+5+6)
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VDIP W3D5高杠深蹲145kgx(5+4+4) PR，低杠120kgx(10+8+8)，低杠新杠位尝试
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VDIP(4)W2D5高杠深蹲142.5kg(7+6+6)
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VDIP(3)W1D1硬杆传统硬拉140kgx(11+10+9)，低杠深蹲142.5kgx(6+6+5)
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VDIP(4)W1D1低杠深蹲145kg(7+6+5)
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VDIP W3D4实力推60kg 3×3 PR，借力推52.5kg 3×10 PR
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VDIP(4)W3D5高杠深蹲147.5kg(6+6+5)
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VDIP(4)W3D3软杆硬拉207.5kg(7+6+6)
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VDIP(2)W2D5高杠深蹲145kgx(5+5+6)，低杠深蹲115kgx(10+8+8)
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黑又壮W4D3高杠深蹲122.5kg 5×4
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deload低杠深蹲150kg+23kg铁链3×2
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BOTB W4D2卧推110kgx4今天全程胸口碎大石，状态低迷+低杠蹲多了左肘肌腱炎，下落完全没控制還影响锁定
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Deadlift W9D4高杠深蹲138kg×5，124kg 2×6，暂停卧推95kgx5，且练且珍惜，说不定哪天就练不了了～
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黑又壮W4D1低杠深蹲157kgx4，蹲的越来越垃圾……
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Deadlift2 W1D2低杠深蹲126kg 3×5，快一个月没蹲本来就弱的蹲更弱了
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180粘滞，190力线又蹲飘了，保加利亚W3D2深蹲190kg，160kg 3×4
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VDIP(4)W1D5高杠深蹲137.5kg 3×7加速就能看出我蹲的力线有多垃圾
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Jamal W2D3低杠深蹲156kg，高杠111kg 4×8
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试试拍杜比视界Deadlift W8D2低杠深蹲140kg 3×4
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Deadlift W2D2低杠深蹲132kg 3×5，現在超过100kg我都蹲不动……
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低杠深蹲160kg(6+5+5)第三组
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VDIP(3)W2D1低杠深蹲147.5kg 3×6，硬杆传统硬拉145kg×(10+8+7)
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Deadlift W11D2低杠深蹲153kg 3×3，2022新年第一练，卧推105kg 4×3
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VDIP(3)W2D5高杠深蹲140kgx(8+7+7)，低杠平底鞋尝试110kgx(11+9+8)
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比别人还少两次的第7捅，哪天可能就出不来了，deload保加利亚W14D1深蹲193kg，158kgx4
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VDIP(4)W3D1软杆传统硬拉155kg(11+8+8)调整下发力模式
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VDIP W4D1低杠深蹲155kg 3×4，传统硬拉157.5kgx(10+8+8)
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保加利亚W4D6高杠深蹲167kg+23kg铁链PR，142kg+23kg铁链×(4+5+5)，卧推110kg+23kg铁链PR，93kg+23kg铁链3×5
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低杠深蹲117.5kg(10+8+9)還是第三组蹲法能耗最低
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黑又壮W2D1低杠深蹲135kg×8，日常蹲拉胯
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减载好开心,虽然180kg重心跑了，低杠深蹲170kg,175kg,180kg
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实力推50kg 2×4，amrap 50kgx9
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Deadlift W3D4高杠深蹲130kgx7，热身100差点没起来……
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Candito6(5)W4D4卧推102.5kgx3，105kgx4，112.5kgx2，2020年最后一次卧推
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Deadlift W6D2 deload低杠深蹲130kg 3×5，200kg是对深蹲最後的执着，希望明年能达成
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Deadlift W1D2低杠深蹲128kg 3×5，RPE？好久没这么轻松走计划了