实力推50kg 2×4，amrap 50kgx9
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黑又壮W2D4实力推实力推50kgx8，47.5kg 2×5，amrap 47.5kgx10
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VDIP(3)W3D4实力推60kg 3×5，借力推47.5kgx(11+10+10)
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黑又壮W3D3硬杆传统硬拉180kgx6
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VDIP(2)W2D4实力推57.5kg 3×5 PR，借力推50kgx(13+10+9)
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黑又壮W3D2暂停卧推92.5kg 2×4，amrap 92.5kg×8
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赤子硬拉是真的累
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黑又壮W2D1低杠深蹲135kg×8，日常蹲拉胯
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黑又壮W2D1低杠深蹲127.5kg 2×5+10
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VDIP(4)W3D3软杆硬拉207.5kg(7+6+6)
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VDIP(4)W1D4借力推40kg(15+12+11)
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状态差，最慢的一次硬杆硬拉210kg，192.5kg做组
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VDIP(4)W1D1软杆传统硬拉150kg(11+8+7)
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Deadlift W4D3硬拉207kg 3×3第二组侧视角
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Deadlift W6D3 deload硬拉188kg 3×4+5，188慢成這樣没什么好说的
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状态拉胯，180kg拉出慢动作，新的速度下限
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VDIP(3)W2D4实力推55kgx(7+6+6)，借力推42.5kgx(12+12+10)
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Deadlift W5D3硬拉201kg×5，RPE4-5
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Deadlift W6D1 deload硬拉198kg×4 RPE3，不到200kg還能拉这么慢我太辣鸡了
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Deadlift2 W1D2低杠深蹲126kg 3×5，快一个月没蹲本来就弱的蹲更弱了
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BOTB W1D4实力推52.5kgx3，2×2，55kg 2×1+amrap x7，卧推90kg 3×5，77.5kg 3×8，窄推72.5kg 3×5
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VDIP(4)W2D1低杠深蹲150kg(7+6+6)2倍加速
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低杠深蹲160kg
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Deadlift2 W2D1硬拉199kgx5，200拉不动就拉199吧，179kg 4×5
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VDIP(3)W2D5高杠深蹲140kgx(8+7+7)，低杠平底鞋尝试110kgx(11+9+8)
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VDIP(2)W1D4实力推52.5kgx(7+8+7)，借力推45kgx(15+11+12)，双杠臂屈伸14+10+9+8
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Deadlift W2D3硬拉195kg 3×3
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暂停卧推100kg 3×4+5
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黑又壮W4D2卧推103kgx4忘记暂停後面又补了一组
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幻灯片硬拉230kg，拉出比极限还慢的速度
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硬拉195kg 4×4
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BOTB W3D2卧推102.5kgx3，105kg 2×2，107.5kg 2×1，amrap 107.5kg×4，暂停95kg 3×1实力推45kg 3×8
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Deadlift W2D2低杠深蹲132kg 3×5，現在超过100kg我都蹲不动……
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VDIP(4)W3D5高杠深蹲147.5kg(6+6+5)
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硬杆传统硬拉210kg，爆发力拉法对膝伤压力還是有点大……
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VDIP(4)W1D3 高杠深蹲105kg(13+11+9)
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尝试减低硬拉启动速度，锁定后半程加速
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硬杆传统硬拉190kg 3×3
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deload卧推120kg
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康复训练，表演一下170kg硬拉速度能有多慢
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Jamal W2D3低杠深蹲156kg，高杠111kg 4×8