M5-4-1跪姿髋外展
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M10-4-3阻力带跪姿髋外展
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M2-b3跪姿下劈
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M2-b4跪姿弹力带抗旋
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F2-d4扶墙下犬式拉伸
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F2-e1眼镜蛇式
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M5-4-3直立位直膝侧踢腿
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F2-e2三角式
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F2-f2-3单足提膝抱腿
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M1-b2跪姿俯卧撑
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M5-4-5交替侧弓步
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F2-c3扶墙胸部拉伸
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M10-2-b2直腿硬拉
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上条低俗，重新发一条
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M5-1-b2靠墙浅蹲
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F2-c2振臂运动
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M10-3-1蕙兰蹲功
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R2-a2 4×10米折返跑
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F1-a2骆驼式
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M12-c2斜V型屈体
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F1-b1下犬式
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M12-c4大支撑
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M2-b5茶壶式摆动
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F1-b2前屈折叠式
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M13-a1俯卧YTW
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M10-1-b2行进箭步蹲
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热身第二套
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M14-a1俯身瑜伽球抬臀
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M11-b1下斜位俯卧撑
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M2-b2仰卧起坐
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C2-13踏板操2
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M11-b2三点位俯卧撑
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M5-1-a1原地高抬腿
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B1-b2转体走
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F1-a1伸懒腰
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F2-f1-1单腿后拉
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M4-b2俯卧挺身
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B2-b3高抬腿走
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M7-b2站姿下劈
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M10-1-a3负重高抬腿
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M12-a12屈臂卷腹