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165/56kg练背日一天吃什么|引体向上
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早餐| 煎蛋两个+燕麦+咖啡 午餐| 韭黄鸡胸肉丝+炒荷兰豆+番茄炒蛋+一碗米饭 晚餐| 韭黄肉丝+土豆排骨+米饭+炒豆芽 训练计划 02:30 引体向上 03:18 器械单臂下压 03:40 龙门架窄距下拉 04:16 坐姿划船 04:31 反握哑铃划船
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