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165/56kg练肩日一天吃什么|有了一点点进步
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早餐| 燕麦40g+鸡蛋两个+香蕉一根 午餐| 鸡胸肉焖青豆+炒豆芽+小皮蛋+糙米饭 晚餐| 煎鸡胸+炒莴笋+糙米饭+烧椒酱 训练计划 01:44 史密斯推肩 02:09 哑铃推肩 02:25 坐姿飞鸟+曲肘飞鸟 03:15 前平举 03:30 俯身飞鸟 03:48 面拉
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