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165/57kg练背日一天吃什么|生活简单点挺好
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🍞早餐| 抹茶吐司+牛角包+咖啡+鸡蛋 🥬午餐| 韭菜花牛肉丝+凉拌黄瓜+米饭 🍲晚餐| 白菜鸡胸一锅顿+豆腐干+米饭 训练计划 03:54 热身 04:07 高位下拉27.5kg+20.3kg12+12四组 04:35 反握窄距高位下拉20.3kg+18.5kg12+12四组 05:02 悍马机划背20kg10+12四组 05:47 站姿划背20kg*15四组 06:02 爆拉30kg*12四组
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