伤后首次举重专项，下蹲抓分腿问题解决，胸肌斜方肌紧张导致进肩与支撑问题较大
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胖熊叔叔的裤子
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举重专项日：虽然颤颤巍巍，但挺举勉强突破了85kg，胸腔负压和换气方法有较大问题，结合翻杠接杠后有习惯性低头，导致稳定性不足
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举重专项日：高抓不算成功的突破72.5kg，颈后蹲辅助突破150kg，握距调宽后肩支撑稳定性不足导致颤肘，杠铃带高问题有所改善
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2023年最后一练
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今天这应该算是练了腿吧
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举重专项日：直抓、膝上下蹲抓，被路人问是不是不练腿，是的
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20240304 上肢拉
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举重专项日：挺举突破90kg，箭步挺收脚问题导致支撑松懈
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上肢推，左肩膀支撑性与稳定性不足，导致举重支撑易曲肘，开始尝试新的训练思路并收集相关数据
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上肢拉，今天在健身房看到一个非常帅气的大爷，75-85kg的卧推做组，训练节奏漂亮、动作稳定、全程控制、动作质量高，属实让人非常震撼
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伤后首次举重专项前的适应性训练，街边认识了一个黑朋友
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下肢蹲 尝试调整深蹲技术不太成功
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天天躺着玩手机,你的脊柱还好吗?
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举重专项日：悬垂高抓， 初次相扑拉不大适应
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上肢推，第一次试了一下杠铃夹壶铃卧推，稳定性有待提高
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上肢推，技术调整后，卧推能力暂时性下降
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上肢拉
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下肢训练，尝试解锁相扑深蹲
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小胖子被打了么？
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今日随意轻松练
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2024团年饭大冒险
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举重专项日: 2023年最后一次举重，以抓举突破65收官，新的一年多多进步
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上肢拉
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上肢推
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上肢推
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伤后第一次上肢拉训练，动作以近固定开链动作为主，着重减轻腰部压力与腰部肌群紧张
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举重专项日: 下蹲抓突破63 抓支撑70 静力宽拉70 需要注意曲肘，分腿前跳，还有展胯不充分问题
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2023最后一天，最后一次检查与总结今年的形体
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简单随意的功能性训练
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做一下中小重量翻挺，为本周的专项预热，顺便给大家拜个早年
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新牛第一练，稳定性与控制力相较于前一年有进步
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近期碎片训练合集
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上肢推
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上肢拉
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在两款举重中，同时到达不同阶段！暴肝真神！！！
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举重专项日:体脂12%，骨骼肌41.3kg， 死蹲110，预蹲110，架上挺60，静力拉70
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轻轻练腿，腕踝关节调节与保护
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举重专项日：挺举突破75 窄距速拉80 窄距耸肩拉110 挺举分腿技术不稳定踝关节锁定不足，预蹲背部易松，支撑肩胛锁定不足，大重量翻出现抢杠铃导致的前跳问题
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上肢拉