伤后首次举重专项前的适应性训练，街边认识了一个黑朋友
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训练周期三年整了，与朋友练背
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举重专项日：高抓不算成功的突破72.5kg，颈后蹲辅助突破150kg，握距调宽后肩支撑稳定性不足导致颤肘，杠铃带高问题有所改善
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功能性训练
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举重专项日：挺举突破75 窄距速拉80 窄距耸肩拉110 挺举分腿技术不稳定踝关节锁定不足，预蹲背部易松，支撑肩胛锁定不足，大重量翻出现抢杠铃导致的前跳问题
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伤后首次举重专项，下蹲抓分腿问题解决，胸肌斜方肌紧张导致进肩与支撑问题较大
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简单随意的功能性训练
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今日随意轻松练
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举重专项日：高抓突破70kg 重量大后容易出现抢杠已经左肘曲肘问题
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举重专项：下蹲抓65kg，分腿前跳问题和肩胛支撑稳定问题得以改善，肘部稳定还有所不足，90%重量后心理压力较大需克服
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20240422 上肢拉
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举重专项日：解锁半挺70kg
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近期碎片训练合集
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举重专项日：半挺、前蹲、预蹲、静力拉
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举重专项日: 在老师的鼓励和指导下，下蹲翻突破85kg，颈前蹲突破110kg
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功能性训练结合翻挺技术训练
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2023年最后一练
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上肢拉
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举重专项日：悬垂高抓， 初次相扑拉不大适应
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举重专项日：垫上下蹲翻突破90kg
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举重专项日：2024年的第一次举重，挺举突破83kg
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上肢推
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上肢推
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肩部强化日
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下肢推
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举重专项日: 下蹲抓突破63 抓支撑70 静力宽拉70 需要注意曲肘，分腿前跳，还有展胯不充分问题
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举重专项日: 高抓60kg，预蹲100kg。
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上肢拉
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举重专项日: 颈前蹲120 预蹲110 抓支撑蹲55 颈后箭步挺50
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举重专项日：虽然颤颤巍巍，但挺举勉强突破了85kg，胸腔负压和换气方法有较大问题，结合翻杠接杠后有习惯性低头，导致稳定性不足
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肩部强化
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举重专项日: 在老师的辅助下前蹲突破125 预蹲110 并腿蹲50 箭步挺60 窄距静力拉80
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做一下中小重量翻挺，为本周的专项预热，顺便给大家拜个早年
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上肢拉
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举重专项日：抓举，整体支撑有进步，但还是有部分细节问题
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举重专项日: 下蹲抓
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上肢推
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上肢拉
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2023最后一天，最后一次检查与总结今年的形体
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举重专项日: 2023年最后一次举重，以抓举突破65收官，新的一年多多进步
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举重专项日:体脂12%，骨骼肌41.3kg， 死蹲110，预蹲110，架上挺60，静力拉70