举重专项日:体脂12%，骨骼肌41.3kg， 死蹲110，预蹲110，架上挺60，静力拉70
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举重专项日: 在老师的辅助下前蹲突破125 预蹲110 并腿蹲50 箭步挺60 窄距静力拉80
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举重专项日: 在老师的鼓励和指导下，下蹲翻突破85kg，颈前蹲突破110kg
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举重专项日：高抓不算成功的突破72.5kg，颈后蹲辅助突破150kg，握距调宽后肩支撑稳定性不足导致颤肘，杠铃带高问题有所改善
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举重专项日：虽然颤颤巍巍，但挺举勉强突破了85kg，胸腔负压和换气方法有较大问题，结合翻杠接杠后有习惯性低头，导致稳定性不足
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举重专项日: 高抓60kg，预蹲100kg。
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举重专项日：挺举突破75 窄距速拉80 窄距耸肩拉110 挺举分腿技术不稳定踝关节锁定不足，预蹲背部易松，支撑肩胛锁定不足，大重量翻出现抢杠铃导致的前跳问题
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举重专项日：下蹲翻突破100kg，提前完成今年目标
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举重专项日：垫上下蹲翻突破90kg
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今天这应该算是练了腿吧
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伤后首次举重专项前的适应性训练，街边认识了一个黑朋友
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举重专项日: 近期加班熬夜，训练状态低迷
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功能性训练结合翻挺技术训练
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举重专项日：抓举，整体支撑有进步，但还是有部分细节问题
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伤后恢复到90kg的高翻，太久不做硬拉和竖脊肌的训练，能力下降很快，技术也较糙
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上肢拉，今天在健身房看到一个非常帅气的大爷，75-85kg的卧推做组，训练节奏漂亮、动作稳定、全程控制、动作质量高，属实让人非常震撼
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新的一岁以举重专项开端，近期熬夜较多，训练专注力和运动表现有所下降。最后感谢朋友们赠予2D到3D再到真人版的法相
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上肢推
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2023年最后一练
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下肢举重辅助项 预蹲有点问题
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随意练一下杠铃操
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简单随意的功能性训练
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下肢训练日: 普通的硬拉5*5 和牵张反射蹲5*5
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上肢拉
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举重专项日：直抓、膝上下蹲抓，被路人问是不是不练腿，是的
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下肢训练，尝试新思路
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上肢推，技术调整后，卧推能力暂时性下降
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伤后第一次上肢拉训练，动作以近固定开链动作为主，着重减轻腰部压力与腰部肌群紧张
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下肢训练，尝试解锁相扑深蹲
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功能性训练
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只是一个下肢拉
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上肢拉
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肩部强化日
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功能性训练
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上肢拉
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上肢拉
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上肢推，调整到容量周期
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上肢推，第一次试了一下杠铃夹壶铃卧推，稳定性有待提高
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做一下中小重量翻挺，为本周的专项预热，顺便给大家拜个早年
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上肢拉