过头蹲5✖️5 (80-100kg)
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「过头蹲」100kg
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翻挺100-140kg
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抓举技术训练60—100kg
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30s一个下蹲抓(80-97kg)成功率100
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整活单手高翻90kg
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下蹲抓1.1.1(80kg-100kg)12分钟
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停顿高翻 80kg-120kg
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过头蹲60-120kg
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腿力上涨 | 翻挺训练
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120kg」悬垂高翻➕2分腿挺
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抓举专项(110kg✖️2)➕深蹲(170kg✖️2)
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抓举PR117kg成功率100％的一天
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做好周期，时间给我答案
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12分钟高翻练习75kg-130kg
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架上挺技术练习120kg
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抓举组合 40kg-110kg
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抓举120kg翻车
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「前蹲150kg」训练不含，重量轻一半
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Cf抓举专项训练(80kg-107kg 2reps)
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抓挺训练➕辅助训练
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抓举105kg/倒立撑/宽距引体/体操综合(容量周)
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Emon8mins2Hip snatch 60kg-95kg
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力量举3大项525kg
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抓举1.1.1✖️5组热身［暂停抓举］65kg
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半挺训练➕前蹲
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训练继续中
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箭步挺练习
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减载周
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抓举技术.热身.教学
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重训日
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悬垂抓110kg举重硬拉160kg
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抓举发力拉 160kg做到吐舌头👅
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CrossFit专项训练抓举训练
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翻挺组合70kg-130kg
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「举重」为了早日康复，我吃了感冒药
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CrossfitOpen四分之一决赛测试44rm front squat 150kg
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车库crossfit训练.「上」
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［推举组合］再次被140kg干趴下了
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容量周借力推90kg
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一小时练趴下。