2023包头半程马拉松训练128完赛、夏训、体重与小烧烤
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大同慢跑
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腊八慢跑｜聊雾霾跑步｜祝大家今天有个好心情
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2023敕勒川半程马拉松126完赛
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边跑边聊 安踏临风
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12公里慢跑耐热训练，配速544，心率129
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想完成500公里月跑量难在哪
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2023包头马拉松赛前最后一次训练
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包马前一天训练，早包头马拉松5公里早餐跑，晚上10公里有氧配速446，心率149
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又到周三变强的日子
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11月6日训练 计时跑加变速跑
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慢跑，冬日暖阳
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【122/200—（6km/hx4分钟+15km/hx2分钟）x10组】好久没发动态了，今天给跑步机上个强度，也给大家汇报一下马拉松计划进步的进度～
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11月9日训练 慢跑变速跑冲刺跑+冷身
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11月22日训练 慢跑
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1月2日长距离恢复跑
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11月16日训练 10公里计时跑38分37秒 心肺还能顶一些，肌肉有些疲劳
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天时地利人和
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7月25日肩部训练
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12月7日训练 匀速跑 训练体感
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