【录屏自用】23.03.18周六-俱乐部：体能训练
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【录屏自用】23.03.07周二达瑞晚课：波比跳
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【录屏】22.05.28 柏堂静老师：肩部训练
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【录屏自用】22.07.14 张教头早课-EMOM壶铃训练
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【录屏自用】23.01.09周一俱乐部：肩臂训练
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【录屏自用】23.01.11周三俱乐部：恢复性全身循环训练
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【录屏自用】23.11.16柏堂静老师居家带练：核心+拉伸训练
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【录屏自用】23.01.16周一俱乐部（肩臂）：前平举12*4、侧平举12*4、侧平举+前平举12*4、屈肘上举12*4、弹力带后束飞鸟12*4。
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【录屏自用】22.07.21 Summer孕期带练-背：窄距划船、背后下拉、宽距划船、俯身下拉、坐姿划船、侧面下拉（左右）
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【录屏自用】23.07.22周六俱乐部体能：火箭推、高抬腿、火箭推、滑雪步、火箭推、深蹲跳、火箭推、波比跳。
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【录屏自用】23.01.21周六达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】23.03.19周日-教头：药球（8-14磅）
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【录屏自用】23.03.12周日-教头能量代谢训练：药球（8-14磅）
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【录屏自用】23.03.04周六-达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】22.07.18 张教头早课-EMOM壶铃
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【录屏自用】23.02.18周六达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】23.01.14周六丹哥（胸+手臂）：宽距卧推、窄距卧推、飞鸟、俯身哑铃夹胸、臂屈伸、二头弯举（左、右）、反向臂屈伸。
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【录屏自用】23.01.19周四晚课-达瑞：恢复性训练
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【录屏自用】23.02.04周六达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】23.01.06周五SCG俱乐部：臀
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【录屏自用】22.06.06 SC俱乐部早课：肩臂上肢训练
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【录屏自用】23.12.28周四柏堂静老师臀腿训练：俯身弹力带后踢+外旋、弹力带宽距深蹲、弹力带罗马尼亚硬拉、弹力带箭步蹲、弹力带跪姿髋伸。
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【录屏自用】23.03.05周日-俱乐部：拉伸放松
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【录屏自用】22.11.29 达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】23.01.20达瑞周五晚课：臀腿训练
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【录屏自用】23.02.04周六俱乐部（体能）：高抬腿+踢臀跳、单手抓举（左）、下沉深蹲开合跳、单手抓举（右）、臀摆、左右滑雪步触地；TABATA核心。
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【录屏自用】23.01.17周二俱乐部：弹力带站姿内外旋15*3、宽距深蹲15*4、保加利亚蹲15*4、罗马尼亚硬拉15*4、弹力带外展（三方向）15*3。抖音
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【录屏自用】22.11.22 达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】23.01.01 周日-丹哥：坐姿侧平举、屈腿硬拉、坐姿推肩、坐姿二头弯举（左）、坐姿二头弯举（右）、坐姿臂屈伸、俯身划船、徒手深蹲。
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【录屏自用】22.06.14 达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】23.93.16周四-俱乐部（背）：徒手下拉、弹力带宽距高位下拉、杠铃划船（正、反手）、哑铃单臂划船（左、右）、小燕飞。
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【录屏自用】柏堂静老师居家训练-（基础）背
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【录屏自用】22.10.01周六-丹哥（背+臂）弹力带训练：颈前高位下拉、左侧高位下拉、右侧高位下拉、屈体划船、坐姿划船、站姿二头弯举、三头臂屈伸、深蹲+推举。
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【录屏自用】23.01.28周六：达瑞快乐有氧操
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【录屏自用】23.01.11柏堂静老师居家带练新手：背部训练
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【录屏自用】23.01.25周三达瑞早课：体能+上半肢训练
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【录屏自用】23.01.05周四-柏堂静老师居家带练新手：背
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【录屏自用】23.01.03周二教头：TABATA药球
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【录屏自用】22.07.20 张教头早课- EMOM壶铃
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【录屏自用】22.09.05 SC俱乐部-肩（前束+中束）