高杠深蹲115kg(11+9+8)
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VDIP(4)W2D3高杠深蹲110kg(11+9+8)
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黑又壮W3D3高杠深蹲115kg 4×6
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VDIP(3)W2D5高杠深蹲140kgx(8+7+7)，低杠平底鞋尝试110kgx(11+9+8)
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VDIP(4)W3D3高杠深蹲112.5kg(11+9+8)
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VDIP(2)W2D5高杠深蹲145kgx(5+5+6)，低杠深蹲115kgx(10+8+8)
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VDIP(3)W1D5高杠深蹲135kg 3×7，低杠110kg×(10+7+7)
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VDIP(4)W2D4实力推57.5kg 3×6，借力推45kg(12+11+12)
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黑又壮W1D1低杠深蹲127kgx10
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Deadlift W2D4高杠深蹲116kg 2×8
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Deadlift W7D4高杠深蹲133kg×5，120kg 2×6
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黑又壮W1D1低杠深蹲117.5kg 2×6，amrap 117.5kgx12
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VDIP(4)W1D5高杠深蹲137.5kg 3×7加速就能看出我蹲的力线有多垃圾
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保加利亚W11D3高杠深蹲191kg，162kg 3×4，卧推135kg PR，115kg 3×4
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VDIP W4D5高杠深蹲147.5kgx(4+4+5)PR，低杠深蹲122.5kgx(10+8+9)
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VDIP(4)W2D5低杠深蹲115kg(9+9+8)
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VDIP(4)W2D1低杠深蹲150kg(7+6+6)2倍加速
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又蹲出了RPE12，保加利亚W12D5高杠深蹲187.5kg，159kg×(4+4+5)
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高杠深蹲97.5kg 4×8，日常随机跑力线
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VDIP(3)W3D5低杠深蹲112.5kg(11+8+9)
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VDIP(3)W4D5低杠深蹲115kg 3×8
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Deadlift2 W2D4高杠深蹲128kgx7，调整握距尝试，暂停卧推91kg×6
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黑又壮W2D1低杠深蹲127.5kg 2×5+10
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连练第五天今天状态恢复点，高杠深蹲180kg，145kg 3×7
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Deadlift W1D2低杠深蹲128kg 3×5，RPE？好久没这么轻松走计划了
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VDIP(4)W4D1软杆传统硬拉157.5kg(11+8+7)
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VDIP(4)W2D5高杠深蹲142.5kg(7+6+6)
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BOTB W2D1高杠深蹲137.5kgx3，142.5kg 2×2，145kg 2×1，amrap 145kg×5，低杠135kg 3×5，115kg 4×5
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保加利亚W24D5高杠深蹲180kg，190kg，deload保加利亚W24D6卧推120kg，暂停窄推90kg 3×5
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高杠深蹲170kg，143kg 3×5
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VDIP(3)W3D2卧推105kgx(6+6+5)，暂停77.5kgx(11+8+7)
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Spoto 70kg(12+10+8)
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Deadlift2 W2D2低杠深蹲132kg 3×5，卧推90kg 4×5
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VDIP(4)W4D2卧推112.5kg 3×5新PR
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没状态就小重量活動下，保加利亚W22D4高杠深蹲160kg，125kg 3×10
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BOTB W1D5状态极差+去世容量，低杠深蹲142.5kgx3，147.5kg 3x2，152.5kg 4×1+5暂停130kg 3×3，100kg 4×12
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VDIP(3)W2D2卧推100kg×(7+6+5)，暂停75kg×(10+9+8)，窄推62.5kg×(13+11+10+9)
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VDIP(3)W2D1低杠深蹲147.5kg 3×6，硬杆传统硬拉145kg×(10+8+7)
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有氧硬杆传统硬拉147.5kgx(11+8+8)越拉越慢
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Deadlift W5D4高杠深蹲133kgx7，第五个重心飘到外太空
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deload低杠深蹲150kg+23kg铁链3×2