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臀部训练记录(最后有彩蛋哦🐕)
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微博:iris_赵鑫 线上课 | 免费干货 | 公众号:轻铁健身 ———————— ▪️ 杠铃臀推 ▪️ 哑铃硬拉(常规+垫脚掌) ▪️ TRX单腿硬拉 ▪️ 常规单腿硬拉(后抬腿式) 问:哑铃硬拉垫高脚掌有什么用? 答:预先做了足背屈,有助于提升腿后链的拉伸。 问:单腿硬拉总是不稳怎么办? 答:可以先退阶用trx做辅助。视频里演示了单手持trx单手负重的模式,更初级的可以双手持trx,然后再进阶到单手,最后到不需要辅助的常规单腿硬拉。如果常规的双腿硬拉还未掌握的话,先不要练习单腿。
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