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165/59kg练背日一天吃什么|神清气爽
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🥣早餐| 高蛋白酸奶碗+牛奶+鸡蛋 🥂午餐| 一鱼多吃 🍭晚餐| 家宴 训练计划 02:20 引体向上*5-8五组 02:42 单臂下拉12*四组 03:29 坐姿划船12*4组(中下) 03:52 坐姿划背12*四组(上背) 04:24 俯身杠铃划船10-12四组 04:49 变式直臂下压12*4组
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