想要手倒立练得更好，从每一次抬手开始培养
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手倒立小练习，盆底收，下腹收，腹股沟都能收好，半手倒立就能定住了
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前臂倒立稳不住，要怎么样练飞轮，可以从头倒立靠墙进，找平衡，找发力
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一个好的后弯，是腰拉长有空间的，背卷多一点，有一个稳定的腹内压，有一个好的头颈后伸
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辅助引导小伙伴慢起手倒立
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一个小训练增加手倒立稳定概率，增加能定住的空间，也可以适用于前臂倒立
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超级流培训之动态轮式练习，可以卷到额头鼻子或者下巴落地，检验你的脊柱卷动的能力
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很多人单腿鹤禅做不好，可能跪的位置不对或者骨盆没回正直接跪上去了
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想要手倒立推得很好，肩背，呼吸，骨盆都需要调整
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反吸和慢控的练习手倒立版本
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垫瑜伽砖控飞轮式，利用呼吸逐渐加深慢控到垫子上
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蝎子式三步曲，先头倒立的，能做好尝试第二步转到前臂，还可以第三步手倒立蝎子式
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利用瑜伽砖辅助开胸，注意瑜伽砖抵的位置，辅助者帮助学生大臂外旋
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轮式中抬脚跟更好启动下臀力量，杯状手更好启动后背力量
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舞王式练习细节要点，绷脚勾脚指头，脚拉手往后，才能把舞王做得很好看
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后弯全弓式为什么腰痛，手推直压力全在腰上，先做好狮身人面式，胸穿过手臂
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轮式可以很好展开肩胛骨，中背收进去，可以把前臂放下来到肘轮，中背有力可以反吸回来
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肩胛上缘远离耳朵，肩胛内缘展开远离脊柱，肩胛下角推进去，维持这些力推轮式，会更舒服更深入
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骆驼式三步曲，可以做到哪一步就到那一步
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安全舒服地盘莲花，避免膝盖受伤
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超级流公开课郑州上午
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壮壮老师小班课后弯练习手倒立Hollowback
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超级流培训倒立后弯练习控飞轮反吸会蝎子式
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辅助从三点头倒立推起到手倒立，维持稳定保护安全
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慢起手倒立练习口令跟练版，总是习惯用手发力慢起很费劲的可以尝试这种方式进入
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视频有点长，耐心看完收获很大，正确的练习瑜伽，传播正确的练习
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推轮式不舒服的，不着急推起来，在头点地的位置先找到发力，创造腰椎空间
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倒立中翻肋骨，不会收肋骨，可以用地位肘板来练习收下肋的觉知，是靠盆低向上提去从内部收肋骨
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想要完成脚挂头髋屈曲的角度最重要，不要傻傻地练鸽子式了
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前臂倒立凹背坐臀
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手倒立蝎子式慢控到轮式再反跳回蝎子式练习，肩胛骨很重要，轮式中能找到肩胛骨的觉知，控制好就能能慢控和反跳
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用动作作为锚点练呼吸，用呼吸带动体式，呼吸循环串联口令跟练版
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莲花山晨练奇遇，之前刷到这种抢地盘的视频没感觉，自己经历了真的有的气愤，地方那么大，那么多空地，非得给我们抢地盘
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下犬式直接进大猫伸展
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不规则支撑手倒立
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手倒立找到正确腹锁的状态，手倒立可以更直更稳
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轮式的练习，肩胛展开之后，多一点去找肩胛下角的力，落到前臂轮式才能轻松
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手倒立小训练，帮助你更好找到手倒立发力
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超级流工作坊跟老师同框同步，学会呼吸就可以像老师一样边带口令边练习还不影响呼吸
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双角式C手怎么样更容易压下去
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不规则头倒立切换到三点头倒立再串联四柱