京东 11.11 红包
推轮式不舒服的，不着急推起来，在头点地的位置先找到发力，创造腰椎空间
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一个好的后弯，是腰拉长有空间的，背卷多一点，有一个稳定的腹内压，有一个好的头颈后伸
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后弯全弓式为什么腰痛，手推直压力全在腰上，先做好狮身人面式，胸穿过手臂
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站立下轮，用头颈带动脊柱卷过去
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神猴可以找到上提的力才能加后弯，上提的力比较强可以双手抓脚
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很多人单腿鹤禅做不好，可能跪的位置不对或者骨盆没回正直接跪上去了
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轮式应该是舒服的，找到肩膀远离耳朵，肩胛下角推进去的感觉
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做好轮式的基础上，大臂外旋，收紧胸大肌和腋窝，抬头卷脊柱，屈肘就可以下巴点地
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鸽王第四式神猴后弯手抓脚，找到往上提的力，再后弯，腰椎才有足够的空间
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趴着手倒立，利用瑜伽砖找手倒立中线的位置，腿手的发力
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轮式中抬脚跟更好启动下臀力量，杯状手更好启动后背力量
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垫瑜伽砖控飞轮式，利用呼吸逐渐加深慢控到垫子上
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利用瑜伽砖辅助开肩胸，瑜伽砖抵肩胛骨位置，帮助大臂外旋
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肩胛骨配合胸廓运动，让手臂向后更多
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轮式是后弯和倒立后弯的基础，轮式推好了，倒立后弯没问题
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一个小训练增加手倒立稳定概率，增加能定住的空间，也可以适用于前臂倒立
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拜日A口令跟练
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一部分同学后弯没问题，但是倒立后弯就控不住了，可能是开肩的方式不对，破坏了肩胸关节的稳定性
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头倒立找蝎子式的发力，降肋骨的同时伸髋，可以做好的，才尝试把手打开抬头到前臂倒立蝎子式
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在倒立中找到腹部力量和下胸觉知
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手倒立定不住，可以看过来，调一下呼吸就能定得更好
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骆驼式三步曲，可以做到哪一步就到那一步
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跟着口令引导，真的可以做到老师说的发力，慢起肯定没问题
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盆底收紧，倒立才不容易翻过去
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直腿蝎子式练习
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单腿鹤蝉正确的进入步骤，基本都能做到这个体式
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慢控和反吸练习前臂倒立版，能前臂倒立的可以尝试
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头倒立找到肩背的力量，可以直接推起前臂倒立
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轮式抬脚跟是为了更好地启动后侧力量，杯状手是为了找到胸往上提的力，这两个力找到了，站起来就很轻松了
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轮式的练习，肩胛展开之后，多一点去找肩胛下角的力，落到前臂轮式才能轻松
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后弯练习之轮式练习，做好这三点轮式就会推得更舒服
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超级流工作坊跟老师同框同步，学会呼吸就可以像老师一样边带口令边练习还不影响呼吸
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降下肋脚踢高，提上胸手才能打直，手扶瑜伽砖保持稳定
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蝎子式进入步骤细节
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不规则头倒立切换到三点头倒立再串联四柱
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弓步后弯进阶版，手抓脚后弯，根据自己的情况选择不同的深度
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蝎子式进阶练习，蝎子落到轮式再反跳回蝎子或者反跳回来，最后手倒立反跳用力过猛直接回来了
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不是弯腰就能后弯的！
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蛇式中背降得够多，才更容易脚碰到头
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一组轮式组合练习，加强肩背力量，肩胛骨觉知，强化中背发力
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猫式训练中背力量