一个小训练增加手倒立稳定概率，增加能定住的空间，也可以适用于前臂倒立
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手垫瑜伽砖大猫伸展抬头和低头的区别
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完整的轮式，卷胸，头找臀部的
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轮式可以很好展开肩胛骨，中背收进去，可以把前臂放下来到肘轮，中背有力可以反吸回来
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一个好的后弯，是腰拉长有空间的，背卷多一点，有一个稳定的腹内压，有一个好的头颈后伸
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手倒立小练习，盆底收，下腹收，腹股沟都能收好，半手倒立就能定住了
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做好轮式的基础上，大臂外旋，收紧胸大肌和腋窝，抬头卷脊柱，屈肘就可以下巴点地
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不规则头倒立切换到三点头倒立再串联四柱
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神猴可以找到上提的力才能加后弯，上提的力比较强可以双手抓脚
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想要完成脚挂头髋屈曲的角度最重要，不要傻傻地练鸽子式了
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弓步后弯进阶版，手抓脚后弯，根据自己的情况选择不同的深度
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弓步后弯练习，足底收紧启动后侧力量，气息到上胸，后背卷进去，头后仰头颈联动启动束脊肌力量，落下来膝盖伸直启动下臀力量
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前臂倒立凹背坐臀
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轮式中抬脚跟更好启动下臀力量，杯状手更好启动后背力量
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垫瑜伽砖控飞轮式，利用呼吸逐渐加深慢控到垫子上
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手倒立定不住，可以看过来，调一下呼吸就能定得更好
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辅助从三点头倒立推起到手倒立，维持稳定保护安全
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倒立反吸反跳和慢控练习头倒立篇
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趴着手倒立，利用瑜伽砖找手倒立中线的位置，腿手的发力
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手倒立蝎子式慢控到轮式再反跳回蝎子式练习，肩胛骨很重要，轮式中能找到肩胛骨的觉知，控制好就能能慢控和反跳
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超级流培训飞轮式练习
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轮式中肩胛骨越能够靠近失状面肩胸越开，越不容易卡肩
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肩胛上缘远离耳朵，肩胛内缘展开远离脊柱，肩胛下角推进去，维持这些力推轮式，会更舒服更深入
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课堂教学——骑大马！
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舞王式练习细节要点，绷脚勾脚指头，脚拉手往后，才能把舞王做得很好看
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超级流公开课郑州上午
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超级流培训手倒立练习，等你来一起解锁
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小姑娘在凳子上倒立，差点掉下去
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狮身人面式，一个简单的后弯，判断你的胸廓是否灵活，式后弯的基础
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壮壮老师超级流培训，怎么样开肩对我们更有用？肩胛骨下角往前，胸廓做后旋，手臂自然可以很好向后
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超级流工作坊跟老师同框同步，学会呼吸就可以像老师一样边带口令边练习还不影响呼吸
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手倒立蝎子式慢控到轮式
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降下肋脚踢高，提上胸手才能打直，手扶瑜伽砖保持稳定
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可爱性感卡哇伊美女瑜伽健身小姐姐
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超级流培训课堂轮式进阶练习，调动更多背部力量，轮式没问题的可以尝试一下
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想要手倒立练得更好，从每一次抬手开始培养
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肩胛骨配合胸廓运动，让手臂向后更多
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手平衡串联练习，第一次成功从不规则鹤蝉拎到倒立
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想要手倒立推得很好，肩背，呼吸，骨盆都需要调整
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慢起手倒立练习口令跟练版，总是习惯用手发力慢起很费劲的可以尝试这种方式进入
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蛇式卷起后，头颈联动卷过去多一点就可以卷到蛇王式