京东 11.11 红包
舞王式练习细节要点，绷脚勾脚指头，脚拉手往后，才能把舞王做得很好看
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一个好的后弯，是腰拉长有空间的，背卷多一点，有一个稳定的腹内压，有一个好的头颈后伸
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反转蝗虫练习
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轮式的练习，肩胛展开之后，多一点去找肩胛下角的力，落到前臂轮式才能轻松
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做好轮式的基础上，大臂外旋，收紧胸大肌和腋窝，抬头卷脊柱，屈肘就可以下巴点地
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站立下轮，用头颈带动脊柱卷过去
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完整的轮式，卷胸，头找臀部的
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后弯全弓式为什么腰痛，手推直压力全在腰上，先做好狮身人面式，胸穿过手臂
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慢控和反吸练习前臂倒立版，能前臂倒立的可以尝试
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趴着手倒立，利用瑜伽砖找手倒立中线的位置，腿手的发力
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在倒立中找到腹部力量和下胸觉知
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神猴可以找到上提的力才能加后弯，上提的力比较强可以双手抓脚
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盆底收紧，倒立才不容易翻过去
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轮式是后弯和倒立后弯的基础，轮式推好了，倒立后弯没问题
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站立上下轮，手抓脚轮式练习
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蝎子式三步曲，先头倒立的，能做好尝试第二步转到前臂，还可以第三步手倒立蝎子式
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手抓脚轮式，越来越稳
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双角式C手怎么样更容易压下去
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一个小训练增加手倒立稳定概率，增加能定住的空间，也可以适用于前臂倒立
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利用瑜伽砖辅助开肩胸，瑜伽砖抵肩胛骨位置，帮助大臂外旋
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垫瑜伽砖控飞轮式，利用呼吸逐渐加深慢控到垫子上
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超级流培训手倒立练习，等你来一起解锁
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轮式中抬脚跟更好启动下臀力量，杯状手更好启动后背力量
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骆驼式三步曲，可以做到哪一步就到那一步
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直腿蝎子式练习
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降下肋脚踢高，提上胸手才能打直，手扶瑜伽砖保持稳定
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下巴倒立到反转蝗虫练习
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肩胛骨配合胸廓运动，让手臂向后更多
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想要完成脚挂头髋屈曲的角度最重要，不要傻傻地练鸽子式了
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新月鸽王进入步骤
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壮壮老师小班课后弯练习手倒立Hollowback
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想要手倒立推得很好，肩背，呼吸，骨盆都需要调整
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手倒立小练习，盆底收，下腹收，腹股沟都能收好，半手倒立就能定住了
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蝎子式进入步骤细节
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壮壮老师小班提升课手倒立慢控练习
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情绪被接住那一刻 反而泣不成声
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蛇式练习，调动后背的力量
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超级流100TTC桂林旅修课堂，环境优美，空气清新，能量满满
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猫式训练中背力量
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后弯练习之轮式练习，做好这三点轮式就会推得更舒服
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手倒立蝎子式练习