前臂倒立稳不住，要怎么样练飞轮，可以从头倒立靠墙进，找平衡，找发力
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手平衡串联练习，第一次成功从不规则鹤蝉拎到倒立
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倒立中翻肋骨，不会收肋骨，可以用地位肘板来练习收下肋的觉知，是靠盆低向上提去从内部收肋骨
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前臂倒立为什么推不直，你有没有相同的问题
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三点头倒立落康迪亚
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一个小训练增加手倒立稳定概率，增加能定住的空间，也可以适用于前臂倒立
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手倒立小练习，盆底收，下腹收，腹股沟都能收好，半手倒立就能定住了
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手倒立找底锁的感觉，募集能力不好的可以用臀肌的收束去启动
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单手单脚轮式练习，需要移动重心，稳定找到平衡才加深，转一个全弓
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一个好的后弯，是腰拉长有空间的，背卷多一点，有一个稳定的腹内压，有一个好的头颈后伸
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前臂倒立Hollowback找到肩胛下角的力
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前臂倒立Hollowback切换到飞轮式胯和下腹的状态变化
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很多人单腿鹤禅做不好，可能跪的位置不对或者骨盆没回正直接跪上去了
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手倒立能定住的才学侧摔，找一个搭档辅助几遍基本就能学会了
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神猴可以找到上提的力才能加后弯，上提的力比较强可以双手抓脚
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倒立反吸反跳和慢控练习头倒立篇
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趴着手倒立，利用瑜伽砖找手倒立中线的位置，腿手的发力
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头倒立找蝎子式的发力，降肋骨的同时伸髋，可以做好的，才尝试把手打开抬头到前臂倒立蝎子式
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肩胛骨配合胸廓运动，让手臂向后更多
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靠墙推轮式胸贴墙，手的位置不同，打开的位置也不同，手放瑜伽砖上更多的是上胸
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轮式做到肩胛下角推进去不是推腋窝，才有可能葱轮式反跳回来
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壮壮老师小班提升课手倒立慢控练习
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慢起倒立的不同位置是哪些肌肉发力你知道吗？
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在倒立中找到腹部力量和下胸觉知
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轮式的练习，肩胛展开之后，多一点去找肩胛下角的力，落到前臂轮式才能轻松
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手倒立找不到感觉，跳不上去的小伙伴可以用6块瑜伽砖试试这种方式
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盆底收紧，倒立才不容易翻过去
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辅助引导小伙伴慢起手倒立
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肩胛展开，往后拉，脚往后伸就可以做到飞轮了
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手倒立蝎子式慢控到轮式再反跳回蝎子式练习，肩胛骨很重要，轮式中能找到肩胛骨的觉知，控制好就能能慢控和反跳
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趴墙大猫伸展，脚离墙一个半脚掌，幻椅式进入，根据自己的柔软度加深
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推轮式不舒服的，不着急推起来，在头点地的位置先找到发力，创造腰椎空间
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超级流工作坊跟老师同框同步，学会呼吸就可以像老师一样边带口令边练习还不影响呼吸
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想要手倒立练得更好，从每一次抬手开始培养
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蝎子式三步曲，先头倒立的，能做好尝试第二步转到前臂，还可以第三步手倒立蝎子式
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头倒立蝎子式做好的提前下保持住，只是手打开头抬起来就到前臂倒立蝎子式了
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怎么样靠墙练习半手倒立，找到后背打开，同时内收的力就能定住
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超级流培训飞轮式练习
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反吸和慢控的练习手倒立版本
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倒立后弯蝎子式目的不是脚放下来，是脚往后伸，降肋骨脚自然往下，差不多了再屈腿到蝎子式
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手倒立找到正确腹锁的状态，手倒立可以更直更稳