京东 11.11 红包
利用瑜伽砖辅助开胸，注意瑜伽砖抵的位置，辅助者帮助学生大臂外旋
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一个好的后弯，是腰拉长有空间的，背卷多一点，有一个稳定的腹内压，有一个好的头颈后伸
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利用瑜伽砖辅助开肩胸，瑜伽砖抵肩胛骨位置，帮助大臂外旋
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反转蝗虫练习
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站立下轮，用头颈带动脊柱卷过去
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站立上下轮，手抓脚轮式练习
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怎么样帮助小伙伴在坐姿位置开肩胸，注意膝盖抵的位置，注意帮助小伙伴大臂外旋
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神猴可以找到上提的力才能加后弯，上提的力比较强可以双手抓脚
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推轮式不舒服的，不着急推起来，在头点地的位置先找到发力，创造腰椎空间
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轮式是后弯和倒立后弯的基础，轮式推好了，倒立后弯没问题
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肩胛骨配合胸廓运动，让手臂向后更多
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拜日A口令跟练
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弓步后弯进阶版，手抓脚后弯，根据自己的情况选择不同的深度
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在正确的轨迹不断重复就做到很多高体
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直腿蝎子式练习
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轮式调动脊柱力量卷脊柱就可以从轮式卷到下巴点地到反转蝗虫
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手抓脚轮式，越来越稳
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辅助引导小伙伴慢起手倒立
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超级流100TTC桂林旅修课堂，环境优美，空气清新，能量满满
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倒立行走建立肩背力量，不敢倒立的可以在一半的位置，可以的用倒立爬，前后爬，左右爬，建立肩背力量
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一部分同学后弯没问题，但是倒立后弯就控不住了，可能是开肩的方式不对，破坏了肩胸关节的稳定性
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超级流工作坊跟老师同框同步，学会呼吸就可以像老师一样边带口令边练习还不影响呼吸
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做好骆驼式，为后弯进阶做准备
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弓步后弯练习，根据自己的身体情况选择不同的版本
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鸽王第四式神猴后弯手抓脚，找到往上提的力，再后弯，腰椎才有足够的空间
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训练胸廓的灵活性
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轮式中肩胛骨越能够靠近失状面肩胸越开，越不容易卡肩
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轮式抬脚跟是为了更好地启动后侧力量，杯状手是为了找到胸往上提的力，这两个力找到了，站起来就很轻松了
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窗外风景如此美丽，必须打个卡，晃晃悠悠完成
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壮壮老师谈超级流，传播正确的瑜伽练习
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下巴倒立到反转蝗虫练习
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慢起手倒立示范
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一个小训练增加手倒立稳定概率，增加能定住的空间，也可以适用于前臂倒立
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弓步后弯练习，足底收紧启动后侧力量，气息到上胸，后背卷进去，头后仰头颈联动启动束脊肌力量，落下来膝盖伸直启动下臀力量
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新月鸽王进入步骤
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五步轮式帮助突破后弯
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康迪亚第一式转下巴倒立
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手倒立定不住，可以看过来，调一下呼吸就能定得更好
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降下肋脚踢高，提上胸手才能打直，手扶瑜伽砖保持稳定
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舞王式练习细节要点，绷脚勾脚指头，脚拉手往后，才能把舞王做得很好看
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手倒立找底锁的感觉，募集能力不好的可以用臀肌的收束去启动