京东 11.11 红包
轮式中抬脚跟更好启动下臀力量，杯状手更好启动后背力量
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站立下轮，用头颈带动脊柱卷过去
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站立上下轮，手抓脚轮式练习
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一个好的后弯，是腰拉长有空间的，背卷多一点，有一个稳定的腹内压，有一个好的头颈后伸
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后弯全弓式为什么腰痛，手推直压力全在腰上，先做好狮身人面式，胸穿过手臂
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蛇式中背降得够多，才更容易脚碰到头
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做好轮式的基础上，大臂外旋，收紧胸大肌和腋窝，抬头卷脊柱，屈肘就可以下巴点地
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超级流培训之动态轮式练习，可以卷到额头鼻子或者下巴落地，检验你的脊柱卷动的能力
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反转蝗虫练习
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轮式的练习，肩胛展开之后，多一点去找肩胛下角的力，落到前臂轮式才能轻松
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手倒立蝎子式慢控到轮式
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轮式中肩胛骨越能够靠近失状面肩胸越开，越不容易卡肩
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舞王式练习细节要点，绷脚勾脚指头，脚拉手往后，才能把舞王做得很好看
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蛇式练习，调动后背的力量
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轮式是后弯和倒立后弯的基础，轮式推好了，倒立后弯没问题
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轮式可以很好展开肩胛骨，中背收进去，可以把前臂放下来到肘轮，中背有力可以反吸回来
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超级流培训飞轮式练习
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一个小训练增加手倒立稳定概率，增加能定住的空间，也可以适用于前臂倒立
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壮壮老师小班课后弯练习手倒立Hollowback
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盆底收紧，倒立才不容易翻过去
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轮式调动脊柱力量卷脊柱就可以从轮式卷到下巴点地到反转蝗虫
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倒立后弯蝎子式目的不是脚放下来，是脚往后伸，降肋骨脚自然往下，差不多了再屈腿到蝎子式
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弓步后弯进阶版，手抓脚后弯，根据自己的情况选择不同的深度
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利用瑜伽砖辅助开肩胸，瑜伽砖抵肩胛骨位置，帮助大臂外旋
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直腿蝎子式练习
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轮式抬脚跟是为了更好地启动后侧力量，杯状手是为了找到胸往上提的力，这两个力找到了，站起来就很轻松了
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肩胛骨配合胸廓运动，让手臂向后更多
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不是弯腰就能后弯的！
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跟着口令引导，真的可以做到老师说的发力，慢起肯定没问题
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五步轮式帮助突破后弯
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手倒立小练习，盆底收，下腹收，腹股沟都能收好，半手倒立就能定住了
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神猴可以找到上提的力才能加后弯，上提的力比较强可以双手抓脚
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狮身人面式，一个简单的后弯，判断你的胸廓是否灵活，式后弯的基础
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手倒立找底锁的感觉，募集能力不好的可以用臀肌的收束去启动
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轮式中找到往回拉的力，抬头卷胸就能反跳回来
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飞轮式转单腿蝎子式
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利用瑜伽砖辅助开胸，注意瑜伽砖抵的位置，辅助者帮助学生大臂外旋
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垫瑜伽砖控飞轮式，利用呼吸逐渐加深慢控到垫子上
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双角式C手怎么样更容易压下去
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在倒立中找到腹部力量和下胸觉知
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蝎子式进阶练习，蝎子落到轮式再反跳回蝎子或者反跳回来，最后手倒立反跳用力过猛直接回来了