骆驼式三步曲，可以做到哪一步就到那一步
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一个好的后弯，是腰拉长有空间的，背卷多一点，有一个稳定的腹内压，有一个好的头颈后伸
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一字马神器
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站立下轮，用头颈带动脊柱卷过去
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轮式是后弯的基础，通过轮式不同的练习强化不同的能力
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轮式的练习，肩胛展开之后，多一点去找肩胛下角的力，落到前臂轮式才能轻松
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肩胛骨配合胸廓运动，让手臂向后更多
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反转蝗虫练习
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手抓脚轮式，越来越稳
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神猴可以找到上提的力才能加后弯，上提的力比较强可以双手抓脚
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蛇式中背降得够多，才更容易脚碰到头
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视频里有说怎么深入去到全骆驼，但前提是肩胸胯都有一定的开度。希望这样的分享对你有帮助
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推轮式不舒服的，不着急推起来，在头点地的位置先找到发力，创造腰椎空间
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头倒立找蝎子式的发力，降肋骨的同时伸髋，可以做好的，才尝试把手打开抬头到前臂倒立蝎子式
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站立上下轮，手抓脚轮式练习
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轮式四步曲最后一步手抓脚轮式，想要能手抓脚，得直腿挂轮式
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轮式调动脊柱力量卷脊柱就可以从轮式卷到下巴点地到反转蝗虫
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盆底收紧，倒立才不容易翻过去
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轮式中抬脚跟更好启动下臀力量，杯状手更好启动后背力量
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轮式抬脚跟是为了更好地启动后侧力量，杯状手是为了找到胸往上提的力，这两个力找到了，站起来就很轻松了
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手倒立小练习，盆底收，下腹收，腹股沟都能收好，半手倒立就能定住了
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蝎子式三步曲，先头倒立的，能做好尝试第二步转到前臂，还可以第三步手倒立蝎子式
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弓步后弯进阶版，手抓脚后弯，根据自己的情况选择不同的深度
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一部分同学后弯没问题，但是倒立后弯就控不住了，可能是开肩的方式不对，破坏了肩胸关节的稳定性
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没有错误的练习方法，只有适不适合，适合瑜伽，对瑜伽练习，对身体有用的才是我们需要的#瑜伽 #壮壮老师 #超级流 #后弯 #开肩
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轮式起不来，没有启动腿部力量，辅助启动腿前侧离心力量，后侧向心力量就能站起
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后弯轮式练习四步曲第一步头点地的轮式，找到中背的发力
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轮式中找到往回拉的力，抬头卷胸就能反跳回来
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做好骆驼式，为后弯进阶做准备
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直腿蝎子式练习
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做好轮式的基础上，大臂外旋，收紧胸大肌和腋窝，抬头卷脊柱，屈肘就可以下巴点地
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前臂倒立稳不住，要怎么样练飞轮，可以从头倒立靠墙进，找平衡，找发力
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垫瑜伽砖控飞轮式，利用呼吸逐渐加深慢控到垫子上
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很多人单腿鹤禅做不好，可能跪的位置不对或者骨盆没回正直接跪上去了
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降下肋脚踢高，提上胸手才能打直，手扶瑜伽砖保持稳定
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轮式可以做好，想进阶手抓脚轮式，得在直腿的位置挂住，让手脚距离近一点才有可能手抓脚轮式
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后弯全弓式为什么腰痛，手推直压力全在腰上，先做好狮身人面式，胸穿过手臂
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头倒立找到肩背的力量，可以直接推起前臂倒立
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想要手倒立练得更好，从每一次抬手开始培养
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辅助引导小伙伴慢起手倒立
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轮式是后弯和倒立后弯的基础，轮式推好了，倒立后弯没问题