超级流培训之动态轮式练习，可以卷到额头鼻子或者下巴落地，检验你的脊柱卷动的能力
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轮式中训练脊柱后伸的能力
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五步轮式帮助突破后弯
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做好轮式的基础上，大臂外旋，收紧胸大肌和腋窝，抬头卷脊柱，屈肘就可以下巴点地
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一个好的后弯，是腰拉长有空间的，背卷多一点，有一个稳定的腹内压，有一个好的头颈后伸
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轮式可以很好展开肩胛骨，中背收进去，可以把前臂放下来到肘轮，中背有力可以反吸回来
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站立上下轮，手抓脚轮式练习
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肩胛骨配合胸廓运动，让手臂向后更多
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下犬式直接进大猫伸展
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慢控和反吸练习前臂倒立版，能前臂倒立的可以尝试
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蝎子式五步曲第二步，头倒立蝎子转前臂倒立蝎子
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骆驼式三步曲，可以做到哪一步就到那一步
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蝎子式进阶练习，蝎子落到轮式再反跳回蝎子或者反跳回来，最后手倒立反跳用力过猛直接回来了
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轮式中肩胛骨越能够靠近失状面肩胸越开，越不容易卡肩
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轮式起不来，没有启动腿部力量，辅助启动腿前侧离心力量，后侧向心力量就能站起
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轮式的练习，肩胛展开之后，多一点去找肩胛下角的力，落到前臂轮式才能轻松
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髋腿联动，肩胸联动，就可以做到很漂亮的后弯
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做好骆驼式，为后弯进阶做准备
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肩胛上缘远离耳朵，肩胛内缘展开远离脊柱，肩胛下角推进去，维持这些力推轮式，会更舒服更深入
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蛇式卷起后，头颈联动卷过去多一点就可以卷到蛇王式
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神猴可以找到上提的力才能加后弯，上提的力比较强可以双手抓脚
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手倒立蝎子式慢控到轮式
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后弯全弓式为什么腰痛，手推直压力全在腰上，先做好狮身人面式，胸穿过手臂
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前臂倒立分腿慢起，5步解锁
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降下肋脚踢高，提上胸手才能打直，手扶瑜伽砖保持稳定
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新月鸽王进入步骤
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超级流培训飞轮式练习
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轮式调动脊柱力量卷脊柱就可以从轮式卷到下巴点地到反转蝗虫
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猫式训练中背力量
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蝎子式进入步骤细节
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手倒立找不到感觉，跳不上去的小伙伴可以用6块瑜伽砖试试这种方式
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超级流培训课堂轮式进阶练习，调动更多背部力量，轮式没问题的可以尝试一下
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倒立反吸反跳和慢控练习头倒立篇
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壮壮老师小班课后弯练习手倒立Hollowback
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舞王式练习细节要点，绷脚勾脚指头，脚拉手往后，才能把舞王做得很好看
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超级流培训手倒立练习，等你来一起解锁
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超级流培训倒立后弯练习控飞轮反吸会蝎子式
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头倒立蝎子进，完成蝎子式，降肋骨，胯展开同时进行，最后手打开抬头，完成
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轮式抬脚跟是为了更好地启动后侧力量，杯状手是为了找到胸往上提的力，这两个力找到了，站起来就很轻松了
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头倒立找到肩背的力量，可以直接推起前臂倒立
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反吸和慢控的练习手倒立版本