京东 11.11 红包
负重10kg引体向上10×10组
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引体负重45㎏×1，负重40㎏×2，负重30㎏×3
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负重引体训练：负重40kg×2，负重40kg×1，负重50kg继续努力
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负重30.5kg引体向上力量训练，5×6组
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阳康后恢复训练，体重60㎏，负重40㎏引体2×6组
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阳康两周后训练逐渐恢复强度，负重10㎏引体108个，11组
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负重12kg引体向上训练（原计划十组，因为时间原因只做了七组）第一组13.5个，剩余六组每组均是十个。努力，奋斗！！
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引体向上20个做组，分五组完成100个
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负重双杠臂屈伸35kg×2，37.5kg×1
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负重引体金字塔训练（正序）：负重20kg×5，负重25kg×4，负重30kg×3，负重35kg×2，负重40kg×1
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新的记录！负重10kg单手引体
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负重引体金字塔训练（倒序）：负重40kg×1，负重35kg×2，负重30kg×3，负重25kg×4，负重20kg×5
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负重几组收尾，榨干最后一丝力量
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一次性30引体
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双杠臂屈伸负重15kg×12，负重20kg×10，负重25kg×8，负重30kg×3
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引体向上一次性做不了太多，只能30个
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今天练腹肌，跑完三公里热身，负重15kg分两组做100个仰卧起坐，每组各50个
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引体
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一次性32引体，不是很标准
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20个窄距引体
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只要坚持就好
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单手引体负重5kg两个，等于双手引体负重5kg一个，这么算没毛病吧
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谁还没有个努力的过程啊
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负重引体适应中……
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引体向上做组数量不需要太多，30个一组就可以了
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负重双杠臂屈伸训练
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22个窄距引体
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老规矩，训练完再拉22个引体收尾
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最后一组
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正式训练之前先拉两组引体热热身（第一组25，第二组22）
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单杠质检员
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坚持
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单手引体
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没想到第一次解锁单手引体就直接拉三个，看来实力早就够了，只是最近有点累不在状态
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别灰心，单手引体一定可以练成的
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十几天没拉引体，今天拉一百多个恢复一下
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两组做完211个俯卧撑（第一组110，第二组101）
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慢慢拉就不算剧烈运动了吧
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负重单手引体
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除夕夜不打烊，二指引体练起来
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右手受伤，就只能练左手了