京东 11.11 红包
正式训练之前先拉两组引体热热身（第一组25，第二组22）
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
两组做完211个俯卧撑（第一组110，第二组101）
...
在最后非常残血的状态下一口气22个引体向上收尾，结束一天的训练
...
今天练腹肌，跑完三公里热身，负重15kg分两组做100个仰卧起坐，每组各50个
...
负重引体金字塔训练（倒序）：负重40kg×1，负重35kg×2，负重30kg×3，负重25kg×4，负重20kg×5
...
自重引体向上耐力训练，六组，每组拉至力竭。第一组26个，第二组21个，第三组21个，第四组22个，第五组21个，第六组16个。
...
最后负重两组收尾
...
老规矩，训练完再拉22个引体收尾
...
没状态
...
慢慢拉就不算剧烈运动了吧
...
我感觉我阳了，浑身无力没有状态
...
太罕见了，一大学生体测狂拉30个引体，已经吊打全国90%的大学生！
...
负重12kg十组引体向上，第一组:13个，剩余九组各十个。
...
阳康两周后训练逐渐恢复强度，负重10㎏引体108个，11组
...
引体向上一次性做不了太多，只能30个
...
阳康后恢复训练，体重60㎏，负重40㎏引体2×6组
...
引体负重45㎏×1，负重40㎏×2，负重30㎏×3
...
负重30.5kg引体向上力量训练，5×6组
...
双杠臂屈伸负重15kg×12，负重20kg×10，负重25kg×8，负重30kg×3
...
引体向上恢复训练
...
负重几组收尾，榨干最后一丝力量
...
谁还没有个努力的过程啊
...
只要坚持就好
...
拉了30引体，手机放地上拍着拍着突然倒了，得找个摄影师了
...
做了几组30个一组的引体，最后做20个慢上慢下的引体收尾
...
22个窄距引体
...
最后一组
...
十高位引体＋十普通引体
...
坚持训练
...
不知不觉又老了一岁，我将这份训练成果送给自己当生日礼物，同时告诉自己，愿望不是靠吹蜡烛许愿实现的，而是靠自己坚持不懈的努力才能实现的
...
训练多是一件美事啊
...
单手锁定
...
引体向上做组数量不需要太多，30个一组就可以了
...
窄距高位引体
...
倒挂仰卧起坐
...
自然训练3年的背是怎样的
...
引体向上负重50㎏×1，负重45㎏×2，负重40㎏×3
...
寒风经过院子里的枝桠，也冷却了我手中的鲜花
...
每磨掉一块老茧，就意味着距离成功更近了一步
...
来自王清禹老师的肯定
...
日常虐腹动作三：“龙旗”（训练整体核心力量 15×3组）