京东 11.11 红包
负重引体训练：负重40kg×2，负重40kg×1，负重50kg继续努力
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负重引体金字塔训练（倒序）：负重40kg×1，负重35kg×2，负重30kg×3，负重25kg×4，负重20kg×5
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练习两年半，引体向上只能负重5kg拉一个
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负重几组收尾，榨干最后一丝力量
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引体向上负重极限：负重45kg一个，负重50kg勉强拉一点点
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负重30.5kg引体向上力量训练，5×6组
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窄距高位引体
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老规矩，训练完再拉22个引体收尾
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引体向上恢复训练
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负重引体金字塔训练（正序）：负重20kg×5，负重25kg×4，负重30kg×3，负重35kg×2，负重40kg×1
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一次性50俯卧撑
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负重单手引体
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右手受伤了，不标准的40kg左手杠铃划船，大佬们轻点喷
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没有状态，第一组30引体，第二组25
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引体向上一次性做不了太多，只能30个
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阳康后恢复训练，体重60㎏，负重40㎏引体2×6组
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阳康两周后训练逐渐恢复强度，负重10㎏引体108个，11组
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负重单手引体
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新的记录！负重10kg单手引体
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负重接自重引体
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刚回家，负重5kg单手引体压压惊
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今天练腹肌，跑完三公里热身，负重15kg分两组做100个仰卧起坐，每组各50个
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负重双杠臂屈伸35kg×2，37.5kg×1
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单手引体
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正手启动，尽量不侧身的单手引体好难啊
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新纪录，负重7.5kg单手引体
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没想到第一次解锁单手引体就直接拉三个，看来实力早就够了，只是最近有点累不在状态
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负重10kg引体向上10×10组
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做了几组30个一组的引体，最后做20个慢上慢下的引体收尾
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双杠臂屈伸负重15kg×12，负重20kg×10，负重25kg×8，负重30kg×3
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负重双杠臂屈伸训练
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引体
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术后第一次尝试负重引体还能拉多少 加到50kg不敢往上加了 肩膀还是隐隐作痛 一点点记录的感觉真好
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渣渣身材，继续努力
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20个窄距引体
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最后负重两组收尾
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男生体测引体向上：越做越明显，看了三遍都没看清长相，这是为什么？
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别灰心，单手引体一定可以练成的
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不知不觉又老了一岁，我将这份训练成果送给自己当生日礼物，同时告诉自己，愿望不是靠吹蜡烛许愿实现的，而是靠自己坚持不懈的努力才能实现的
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负重15kg深蹲100次。练腿膝盖有伤，只能小重量慢火细熬，当成有氧来练
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寒风经过院子里的枝桠，也冷却了我手中的鲜花