负重引体金字塔训练（正序）：负重20kg×5，负重25kg×4，负重30kg×3，负重35kg×2，负重40kg×1
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负重引体金字塔训练（倒序）：负重40kg×1，负重35kg×2，负重30kg×3，负重25kg×4，负重20kg×5
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双杠臂屈伸负重15kg×12，负重20kg×10，负重25kg×8，负重30kg×3
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阳康后恢复训练，体重60㎏，负重40㎏引体2×6组
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没有状态，第一组30引体，第二组25
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练习两年半，引体向上只能负重5kg拉一个
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负重10kg引体向上10×10组
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负重12kg十组引体向上，第一组:13个，剩余九组各十个。
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负重30.5kg引体向上力量训练，5×6组
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负重单手引体
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做了几组30个一组的引体，最后做20个慢上慢下的引体收尾
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负重接自重引体
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引体向上一次性做不了太多，只能30个
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负重20.5kg引体向上力量训练，5×6组
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负重12kg引体向上训练（原计划十组，因为时间原因只做了七组）第一组13.5个，剩余六组每组均是十个。努力，奋斗！！
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一次性32引体，不是很标准
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正式训练之前先拉两组引体热热身（第一组25，第二组22）
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拉了30引体，手机放地上拍着拍着突然倒了，得找个摄影师了
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刚回家，负重5kg单手引体压压惊
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负重几组收尾，榨干最后一丝力量
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最后负重两组收尾
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【张雨霏】体能大比武一口气42次引体向上
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两指负重50kg引体！
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引体向上
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练习了两年半，单手引体右手四个，左手两个半
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阳康两周后训练逐渐恢复强度，负重10㎏引体108个，11组
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老规矩，训练完再拉22个引体收尾
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负重双杠臂屈伸训练
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40㎏杠铃弯举，最后一组
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右手受伤了，不标准的40kg左手杠铃划船，大佬们轻点喷
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22个窄距引体
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坚持俯卧撑第271天，引体向上13×2=26个，负重40斤俯卧撑15×4=60个，深蹲30×2=60个，卷腹50×2=100个
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窄距高位引体
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日常虐腹动作二：倒挂仰卧起坐（练上腹 25×3组）
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单手引体
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腰腹训练
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伊之助的单手引体~
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体重不到60kg，负重35kg0.6倍体重吊环双力臂？？！
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坚持俯卧撑第278天，引体向上15×4=60个，负重深蹲30×3=90个
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退步了，引体只能拉26
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负重引体 10kg 引体向上 背部训练