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YogaLadyM 20分钟 肩痛康复 流瑜伽——适合肩周炎 |轻度肩损伤 |肩颈疲劳 |零基础 |任何年龄都可练习
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25MIN 全身深度拉伸｜深度解压 消除肌肉酸痛 缓解紧张情绪 释放大脑疲劳
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20MIN 深度开肩｜拯救肩颈僵硬 改善圆肩驼背 全面提升气质 适用于运动后肩部拉伸 有效提高肩关节柔韧性
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10分钟有效缓解肩颈酸痛僵硬 每天一遍告别不良体态 （坐姿拉伸+自我按摩）
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YogaLadyM 15分钟 颈椎养护流瑜伽——迅速缓解肩颈不适，改善头晕目眩，适合在办公室练习
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20MIN 体态提升｜练一次见效！建立上背部力量 改善圆肩 驼背 头前伸等 多种体态问题
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20分钟 超有效 腰突腰痛患者康复瑜伽 零基础温和拉伸 缓解腰痛 神经痛 麻木 无力
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25分钟 全身拉伸｜从头到脚告别僵硬 摆脱疼痛 2周改善体态 练完之后超酥服
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10MIN 办公室肩颈拉伸｜工位肩颈放松 即刻缓解肩颈酸痛 坐着改善体态
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10分钟初级瑜伽｜清晨快速拉伸 唤醒身体 矫正体态 提升气质
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20分钟 开髋解压 零基础瑜伽跟练 缓解髋部紧张 温养内脏器官 释放负面情绪
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15分钟 腰痛急救瑜伽｜急性腰肌劳损修复 即刻见效 下班睡前缓解腰痛 可在床上练习
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15分钟 开胸开肩｜后弯基础练习 矫正体态 提升气质 畅通胸腔 缓解胸闷气短
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15MIN 深度开背｜即刻缓解背痛 背僵硬 0成本矫正体态 拉长脖子 适合每天跟练
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20MIN 腿型矫正｜重建腿内外侧肌肉平衡 X型O型腿有效改善 轻松拥有一双好看的直腿
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45分钟 初级入门瑜伽课 一次学会所有基础体式 在家跟练 全身舒展运动 矫正体态 保养关节 适合每天练习
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15分钟 手臂拉伸瘦手臂 初级瑜伽跟练 消除手臂赘肉 打造完美线条 绝对有效！
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20MIN 臀腿拉伸｜久坐久站族必备美腿跟练 缓解腿痛 腰痛 坐骨痛 消除下肢水肿 美化腿部线条
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20分钟 内脏排毒 零基础瑜伽拉伸 促进肠胃蠕动 激发内脏活力 消食通便 消肿排尿 美容养颜
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20分钟 肩胛骨痛 自我康复 即刻见效 缓解肩胛骨缝痛 肩颈疼痛 上背痛 改善不良体态 初级瑜伽 在家跟练
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20分钟暴汗“有氧”流瑜伽，全身燃脂，舒缓压力，提高专注力
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20分钟 矫正驼背 瑜伽跟练 矫正体态 改善圆肩 驼背 脖子前倾 肩颈僵硬 适合初学者 中老年
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30分钟 瑜伽｜解锁一字马 增加柔韧性 运动不粗腿
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20分钟 摸鱼拉伸 工作学习中间拉伸放松 放松肩颈腰背腿 适合伏案工作人群 零基础无难度任何人可练
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20分钟“经期舒缓”流瑜伽——缓解痛经，经血量少，经期便秘（平时练习可改善月经不调，消除腹部脂肪）
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15分钟 初级瑜伽｜一键重启大脑 适合头脑不清 用脑过度 精神压力大 清晨无痛起床
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20分钟睡前瑜伽｜静心拉伸 放松全身 改善睡眠 适合初学者 无道具要求 可在床上练习
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15分钟 清晨自律拉伸 开启美好一天 零基础适合所有人群 快速消肿 矫正体态 提升能量
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25分钟 超舒爽 睡前全身拉伸 阴瑜伽 | 深度放松 消除焦虑 即刻入睡
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十分钟流瑜伽之“360度全方位瘦腿”——下一个“腿精”就是你
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45分钟跟练 适合秋天练习的初级瑜伽 全身运动 微微出汗 静心养气 可每日练习
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15分钟 初级瑜伽 超虐手臂塑形 紧实手臂 甩掉拜拜肉 打造直角肩
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20分钟“久坐上班族”专属流瑜伽——缓解肩颈僵硬，头晕目眩，下肢水肿
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20分钟 跑步徒步登山爱好者全身拉伸｜缓解大腿小腿肌肉酸痛 保养膝盖 不粗腿
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YogaLadyM 30分钟 夏日美腿 流瑜伽 适合跑步健身后腿部拉伸 矫正腿形
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20分钟“身材急救”晨起流瑜伽——唤醒身体，速效去肿，瘦腰瘦腿
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20分钟 清晨燃脂瑜伽 全身燃脂 提升能量 练出好身材 好气色 好体态 初学者友好
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15分钟 理疗瑜伽｜矫正脊柱侧弯 改善高低肩 肩胛骨不对称 大小脸 坚持跟练有效
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15分钟 孕晚期舒缓 墙壁孕妇瑜伽 | 缓解腰痛 骶骨痛 耻骨痛 浮肿 | 增强体力 | 适合零基础初学瑜伽孕妈妈 | 饭前练习！
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20分钟"瘦腰美背"流瑜伽！在家快速练出“蚂蚁腰”，“红毯背”，还能矫正脊柱侧弯，缓解腰痛
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十分钟“气血”瑜伽——改善皮肤暗沉，气色差，还你少女脸！