HRSC 模型4“彩灯系统”的原理解释
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HRSC 模型1的原理——力量的五边形（一）
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HRSC 模型1的原理——力量的五边形（二）
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如何执行该计划？StrongFirst实验计划044 详解——《the Quick and the Dead》（速度与死亡计划）
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技术测试：6kg锤铃，对角摆 1100次
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【一拳柔术小分队】慢节奏双人行走，发展柔术摔跤的专项体能素质——背人走、抱人走、扛人走
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锻炼打卡 240207 Shena练习
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【一拳柔术小分队】充分热身后，无道服柔术的技术复习：过腿（斗牛、高步）、打入（侧压、浮固、骑乘）、控制、降服（手臂三角、十字固、木村）
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印第安棒日常锻炼，10分钟，双发散
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《德剑笔记：零基础如何入门HEMA？》体能篇——动作能力开发：（一）仰卧位练习
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【有功练】【CZM】黄超CZM尺轴系统，技术分享：第二部分，轴二/髋盆系统/水——动作演练，2024.4.10.
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【Kneesovertoesguy膝过脚趾男】提升膝关节关节活动范围的ATG系统方案！（搬运生肉）
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21分钟的动态热身套路（未剪辑）：室外锻炼/跑步锻炼/体能前的准备活动
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【有功练】CZM（2）：如何将“髂肌的舒张与收缩”应用在日常动作与体能训练中？——“放松舒张，离心收缩、向心收缩、等长收缩”
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是日锻炼 wit.阿进
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【有功练】CZM（3）：髋关节是人体发动机？心脏才是。但更重要的是…？
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【有功练】动作捏泥巴：使用CZM进行一次锻炼-240417-砸药球、跳箱、俯卧撑、引体向上、空蹲、弓箭步、棒铃风车、锤铃、壶铃火箭推、壶铃抓举
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【Kneesovertoesguy膝过脚趾男】成为膝盖超人的三个必学技巧！（搬运生肉）
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【有功练】CZM尺轴系统（6）：CZM是什么，它的内核有哪些？有哪些用途？
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【Zoorkhaneh】来自刘爽老师的智慧与技术：Shena伊朗板练习
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【原创】如何使用锤铃锻炼上半身肌肉？胖虎为你分享8个锤铃单关节力量动作！
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【有功练】CZM尺轴系统（4）：大臂一定要紧贴身体吗？四肢与躯干的四种连接形式。请停止错误壶铃摆荡动作。
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热身：提升旋转能力
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【Kneesovertoesguy膝过脚趾男】我是如何将垂直弹跳能力从48厘米突破到1米？（搬运生肉）
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举举铃铃
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2021.10.15. 循环间歇训练：72分钟！Jasmine+Hyde+Tiger+David（视频是第二轮和第三轮）
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一对14kg的meels初体验，异常艰难。感恩刘爽老师带我走进力量的世界，今天我才明白我对力量一无所知。
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【Kneesovertoesguy膝过脚趾男】反向台阶步的标准进阶计划！（搬运生肉）
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晒晒太阳，锻炼身体
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《德剑笔记：零基础如何入门HEMA？》体能篇——动作能力开发：（五）分腿类练习
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[转载][水中训练]Aquacise Best Pool Wall Workout No Equipment Core Low Body Focus