举举铃铃
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tacfit自重动作的学习练习
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百锤千炼，下次见～
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是日锻炼 wit.阿进
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Tens
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解锁新场景，和蛋老师练锤铃和Gada
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与阿进练习TacFit棒铃——Swipe、Mill、Torch.
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日常锻炼：15kg棒铃
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日常锻炼：15kg锤铃练习
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20kg锤铃 “10-2” 对角摆，50次
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细水长流
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日常锻炼：17kg Gada，对角摆 “10-2” 70次
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来自刘爽老师制作的印度传统Gada，17kg，手感一流
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日常锻炼：15kg锤铃，100Reps（2/3）
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锤铃技术自检，"10-2" ，12kg做组
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Swing the mace.
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训练记录：棒铃、Gada、锤铃、哑铃、小沙袋、印度深蹲、侧弓步
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锤铃技术自检，30分钟，8kg锤铃做组，约1100次左右（02:40开始） 8kg Mace "10-2" For Reps.
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8kg锤铃日常练习，夯实基础，日拱一卒
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技术测试：第一次尝试15kg锤铃，对角摆
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哎呦，你还蛮结实的嚯？
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日常锻炼：12kg锤铃，220Reps（3/3）
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20kg锤铃 30击，逐渐适应
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20kg锤铃 圆摆（360°）
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CZM（1）
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2023版【百锤千炼】锤铃课程有什么内容更新呢？
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锤铃力量流动 Mace Power Flow @世涛just
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【有功练】日拱一卒：轨迹二重奏 2024.3.11.
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锻炼打卡 240211 6kg锤铃、15kg棒铃、印第安棒
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下午休闲的锻炼，与阿进练习Shena和Meels
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20kg锤铃 10-2 对角摆，64次
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锤铃棒铃训练的本质
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【原创】如何使用锤铃锻炼上半身肌肉？胖虎为你分享8个锤铃单关节力量动作！
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世涛的抓举，赏心悦目
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百锤千炼——首发锤铃培训 DAY 1 精彩花絮
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如何执行该计划？StrongFirst实验计划044 详解——《the Quick and the Dead》（速度与死亡计划）
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日常锻炼：17kg泥锤Gada，“10-2”对角摆，110击
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「百锤千炼」锤铃课程宣传视频（1）2022 10.22.-10.23. 广州 黄超tiger ×Jas.Movement觉知运动
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来自刘爽老师的智慧与技术：Shena伊朗板
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技术测试：10kg锤铃，对角摆 11分钟
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卷馆周五蹲蹲蹲