腰腹训练
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日常虐腹动作一：悬垂举腿（练下腹 20×3组）
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超Huge！白皮筋肉男拍摄现场！｜IDMAN男生写真
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渣渣身材，继续努力
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练下腹没有感觉？用这个动作全方位360°刺激下腹
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宅家训练片段（把小臂和手腕练爆炸）
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是真的细狗
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努力吧，时光会证明一切
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引体向上恢复训练
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正式训练之前先拉两组引体热热身（第一组25，第二组22）
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日常虐腹动作二：倒挂仰卧起坐（练上腹 25×3组）
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窄距高位引体
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慢慢拉就不算剧烈运动了吧
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没状态
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体育生当众被扒裤子
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负重双杠臂屈伸训练
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负重20.5kg引体向上力量训练，5×6组
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负重引体训练：负重40kg×2，负重40kg×1，负重50kg继续努力
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寝室的镜子该擦了
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阳康两周后训练逐渐恢复强度，负重10㎏引体108个，11组
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引体
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负重几组收尾，榨干最后一丝力量
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双力臂动作标准还有待提高
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最后一组动作变形了
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阳康后恢复训练，体重60㎏，负重40㎏引体2×6组
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细狗增肌好难
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做了几组30个一组的引体，最后做20个慢上慢下的引体收尾
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右手受伤了，不标准的40kg左手杠铃划船，大佬们轻点喷
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开启训练模式
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谁还没有个努力的过程啊
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一次性50俯卧撑（不标准）
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练习两年半，引体向上只能负重5kg拉一个
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十高位引体＋十普通引体
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提升自己总比迎合他人有用的多
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核心力量初阶、中阶、高阶训练，用瑜伽球、波速球训练腹肌马甲线，可以提升更多肌肉稳定性 #核心腰腹 ##核心力量 ##腹肌马甲线 ##稳定性训练 ##马拉松#
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负重10kg引体向上10×10组
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只要坚持就好
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负重12kg十组引体向上，第一组:13个，剩余九组各十个。
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双杠臂屈伸负重15kg×12，负重20kg×10，负重25kg×8，负重30kg×3
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右手受伤关左手什么事啊
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粘人的小鹦鹉，训练都要一直跟着