京东 11.11 红包
周期化体能训练系列（第二阶段）第四周第4次课｜动作模式+核心激活+减载力量｜提升竞技运动表现
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周期化体能训练系列（第二阶段）第三周第3次课｜脚步练习+核心稳定+力量速度｜提升竞技运动表现
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15分钟Crossfit哑铃动作跟练｜力量代谢｜更注重协调肌力耐力心肺功能的训练
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周期化体能训练系列（第二阶段）第三周第4次课｜核心激活+最大力量｜提升竞技运动表现
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平衡板训练动作｜深层肌力｜学会平衡身体，对于现代人蛮重要，因为身心相连
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爬行是性价比最高的运动之一｜不管是改善体型或运动表现
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周期化体能训练系列（第三阶段）第七周第2次课｜雪橇冲刺+跑动技术｜提升竞技运动表现
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周期化体能训练系列（第三阶段）第八周第1次课｜垂直功率+弹跳爆发｜提升竞技运动表现
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周期化体能训练系列（第二阶段）第四周第2次课｜栏架练习+减载速度+核心训练｜提升竞技运动表现
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平板支撑变式动作｜核心稳定｜可作为热身激活或核心功能辅助训练
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周期化体能训练系列（第一阶段）第一周第3次课｜筋膜释放+基础力量｜竞技运动体能训练
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提升平衡性训练｜运动表现｜身体静态动态肌力的平衡性练习
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周期化体能训练系列（第二阶段）第五周第5次课｜跑动模式+节奏练习｜提升竞技运动表现
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哑铃爆发力训练｜力量复合｜快速伸缩力量抗阻是提升爆发力的重要方式
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高阶核心训练动作｜核心力量｜运动表现最重要的基础
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周期化体能训练系列（第二阶段）第六周第1次课｜减载灵敏+哑铃力量｜提升竞技运动表现
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周期化体能训练系列（第一阶段）第二周第2次课｜跑动模式+速度耐力｜提升竞技运动表现
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核心训练初级到高级｜多维增强｜普遍理解的核心是躯干，其实与地面或器械接触的位置也是“核心”
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周期化体能训练系列（第一阶段）第一周第4次课｜轻载功率+基础力量｜竞技运动体能训练
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上肢训练热身动作｜关节灵活｜身体有效激活才能保证训练质量
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50个壶铃入门练习动作｜全身力量｜壶铃哑铃石锁都可用，慢慢进阶
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周期化体能训练系列（第三阶段）第八周第2次课｜雪橇冲刺+横向功率｜提升竞技运动表现
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单侧负重训练动作｜平衡稳定｜增强本体感觉就是预防损伤和运动表现的基础
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髋关节灵活度训练动作｜改善腰腿痛｜只需泡沫轴筋膜球，免费养护自己
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动态热身｜提升关节灵活度，肌肉力量，运动表现的关键｜户外运动，体能健身
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跑步辅助动作练习｜增强全身协调性，髋关节功能，省力少受伤
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提升运动表现同时塑造体型｜推力日必选的4个最佳训练动作
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药球针对性训练｜核心协同发力｜特别适合搏击格斗类运动的体能练习
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负重行走（农夫行走）训练动作｜动力传递｜要核心稳定，不可不练的动作
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单腿爆发训练动作｜提升跑跳｜单侧训练是提升运动表现预防损伤的关键
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周期化体能训练系列（第一阶段）第一周第1次课｜基础跑动+基础力量｜提升竞技运动表现
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长椅体能训练｜复合动作｜灵活运用简单器械增加训练趣味
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核心功能性训练｜稳定抗旋｜多维复合动作提升核心功能力量
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90个阻力带训练动作｜肌力塑形｜涵盖不同肌群针对性抗阻训练
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壶铃健身｜适合初学者的壶铃动作流
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动物流｜50个有挑战性的动物流练习动作｜回归本就有的健康身体
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周期化体能训练系列（第一阶段）第二周第1次课｜动作模式+基础力量｜提升竞技运动表现
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30个足球敏捷性训练动作｜足球体能｜敏捷性和控球能力结合的练习
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力量训练全身性动态热身｜做好准备，防止受伤，提高表现
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锤铃训练动作｜功能性力量｜壶铃的搭子之一，动作流动有趣有益
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踝关节养护训练｜损伤恢复｜经常进行跑跳类运动，针对性多做点踝关节热身很重要