坚持跑一休一，也习惯了跑步打卡：今天跑了70分钟，完成2023年自己的第一个九公里！循序渐进地慢慢练习，慢慢恢复体能吧！
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11月11日晨跑打卡：健走16分钟，2.06公里；慢跑50分钟，7.25公里！从黑夜跑到黎明！还是晨跑最舒服！
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昨天雨中晨跑9公里，今天完成本月收官跑，晨跑12公里！
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跑步在继续！下雨☔️就改室内跑步机上完成✅昨天7公里今天9公里！连跑两天，不疲劳，膝盖也无不适！坚持一周四天减脂跑！慢慢锻炼臀腿力量和心肺功能！继续加油！
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周二跑步打卡：空腹晨跑一小时，8.89公里！开启元气满满的一天！
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断食之后的复食期，跑步在继续！昨天第四天复食：晨跑6公里。今天第五天复食：晨跑5公里。胃肠道功能需慢慢恢复正常！跑步能力也得循序渐进地逐步恢复！
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7月收官跑10公里已完成！7月收官跑10公里已完成！本月完成15次跑步，月跑量110公里！热爱就是坚持的力量！
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今天又完成一次晨跑10公里，越跑越轻盈！跑完走两公里到小吃街，吃早点，满足！
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昨天晨跑8公里，今天晨跑10公里！为何这么爱跑步，因为跑完神清气爽，浑身通透！还能享受这短暂的独处时光，任凭思绪万千，实现精神自由！
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三天连续跑：今天8公里，昨天12公里，前天8公里！跑得慢，真不累！昨天晨跑12公里。上午带女儿去公园玩！周末除了运动，还得陪伴孩子们，每天都好充实！
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打卡周二和今天的户外跑。因断食加复食，15天没跑步！跑得累，心率高！还是采用小步幅，高步频的方法，保护膝盖！慢慢锻炼，慢慢恢复！
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十月收官跑，10公里顺利完成✅！明天跑休！[抱拳][鼓掌]十月跑了18次，总里程139公里！
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今天饮食运动：八段锦，5公里间歇跑，哑铃力量训练！我又入手3公斤一只的新哑铃！大家都用几公斤的哑铃做力量训练呢？
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今年跑步终于达到100公里！一月只跑三次，因膝盖骨髓水肿，不得不停跑，整个2月也在休息。3月1号重启跑步，完成14次户外跑
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两天跑三次，凑了个半马距离！致敬“阜马”的所有跑者！跑步虽然抬腿就能跑，但每位跑者的自律和坚毅都值得致敬！
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跑步打卡：7月22日，晨跑10公里完成✅。早上四点50开始，在家练了晨起瑜伽，核心力量和泡沫轴按摩！跑完浑身通透，开启活力满满的一天！
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八月首跑：完成7公里！天太热了，今天又是空腹晨跑。本来计划完成8公里。没完成自定目标。下次努力！三伏天努力运动，是排毒排湿气的最好时节！
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三月收官跑，13.33公里，完美收官！再一次刷新自己的最远跑步距离！本月总跑量164公里！明天轻断食日，跑休！因为热爱，所以坚持！四月继续加油！
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辟谷加复食，闭关两周。下半个月争取多跑点，慢慢恢复跑步能力！
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12月首日跑，10公里完成！今日气温零下三度到三度！天冷跑步容易心率冲高，跑完全程，手还冰凉！原来寒冷天气才是户外跑所遇到的真正考验！我会继续坚持！
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顺利完成人生第一个十公里无间歇慢跑！
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跑步听书在继续！昨天九公里，今天八公里！暴汗后的爽快和通透，太惬意啦！
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五点到六点，小区内慢跑40分钟！心率控制得满意！跑步时长不够，没跑过瘾！这个月已经跑步17次，总跑量已经超过120公里，明天是本月收官跑，周一跑休！
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跑步一直在继续！本月已跑步15次，累计总里程超过130公里！边跑步边听书：身体在运动，大脑在思考！
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周六晨跑在继续！又一个10公里完成✅
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本月收官跑计划跑10公里，后面心率太高，只完成8公里！10月累计跑量129公里。今年累计跑步里程已超过1200公里，下个月继续加油！
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感冒后又摆烂好几天。跑步中断10天！周五下小雪，家里跑步机上跑了七公里！昨天休息一天，今天小区内慢跑六公里。运动还是比躺平舒服！
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夜跑打卡，前面几次都是跑50多分钟，七公里。今天跑了70多分钟，9公里！夜跑很爽！
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九月首日跑，10公里！还有晨跑后的满分早餐！分享实用的养生小知识，水果不能多吃！
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因执行辟谷断食加复食计划，而停跑了几天。这两天恢复晨跑的感觉太爽了！身体变得更轻盈，又找回了跑步时，核心用力，蹬地回弹的感觉！
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下午2点多出发户外跑，又完成一个10公里！11月第四周：跑了三个10公里，一个9公里。11月已完成总里程140公里！明天跑休，周二开启本月收官跑！
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六月努力刷脂：周一断食加碳循环。配合的跑步计划更改为：周一断食日，跑休。低碳日，晨跑40分钟中碳日，晨跑50分钟高碳日，晨跑60分钟以上。
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周一断食之后，慢慢恢复饮食。少吃多餐，吃好消化的食物，细嚼慢咽！
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昨天户外跑7公里，今天室内跑9公里！跑步一直在继续！
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11月收官跑，完成10公里今天阴天，风大。还是认真完成11月收官跑！明天是轻断食，跑休日。本月完成了102公里，本年累计跑量1300多公里，为自己点赞！
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本周跑步四次，听书四本！每次跑步的步频都在190以上，心率在150以下。坚持小步幅慢跑，有利于养护膝盖！本周轻断食日三餐，全天总热量都是600千卡以下。
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12月首日跑，十公里！跑得舒服！新月继续坚持慢跑！
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周一周四轻断食日跑休！周二夜跑7公里，周三夜跑6公里！早晨时间紧张，一般都是练八段锦。下午四点半之前结束晚餐，晚上跑步也挺舒服！
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本周饮食复盘和跑步打卡！健康自律的生活，我一直在坚持！
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这个月第一次去体育场跑步，沐浴着冬日暖阳，晨跑8公里！惬意！
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减肥打卡：跑步日消耗大，轻断食日严控饮食，体重跌回到春节前！