京东 11.11 红包
三月收官跑，13.33公里，完美收官！再一次刷新自己的最远跑步距离！本月总跑量164公里！明天轻断食日，跑休！因为热爱，所以坚持！四月继续加油！
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今天中午10公里，昨天早晨8公里！不负好春光！三月份努力甩肉肉！
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昨天雨中晨跑9公里，今天完成本月收官跑，晨跑12公里！
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七天跑四次：1号，3号，5号，7号=10--8--7--8公里。即使很忙，很累，也会克服困难，一直坚持跑下去，因为热爱，所以坚持！
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三天连续跑：今天8公里，昨天12公里，前天8公里！跑得慢，真不累！昨天晨跑12公里。上午带女儿去公园玩！周末除了运动，还得陪伴孩子们，每天都好充实！
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周二跑步打卡，完成慢跑10公里！✅KP君还给我一个10公里最佳记录勋章！今天运动状态不错，感觉越跑越轻松！今天步频终于上180了。值得鼓励！
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昨天晨跑7公里，今天完成本月收官跑，9公里！本月完成跑步里程116公里！本年完成980公里！9月继续加油！坚持慢跑，燃脂跑，无伤跑！
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昨天前天晨跑9公里和10公里！今天中午慢跑8公里！连续跑了三天。本月已经跑了15次，总跑量超过133公里，继续加油！
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本月已经完成6次跑步：总里程超过32公里。1月9号，在爸妈家的院子里试跑！之后是跑一休一，完成五次正式跑。两次在室内跑步机上完成！还有三次户外跑！
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五点到六点，小区内慢跑40分钟！心率控制得满意！跑步时长不够，没跑过瘾！这个月已经跑步17次，总跑量已经超过120公里，明天是本月收官跑，周一跑休！
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7月收官跑10公里已完成！7月收官跑10公里已完成！本月完成15次跑步，月跑量110公里！热爱就是坚持的力量！
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跑步在继续！下雨☔️就改室内跑步机上完成✅昨天7公里今天9公里！连跑两天，不疲劳，膝盖也无不适！坚持一周四天减脂跑！慢慢锻炼臀腿力量和心肺功能！继续加油！
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跑步一直在继续！本月已跑步15次，累计总里程超过130公里！边跑步边听书：身体在运动，大脑在思考！
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本周跑步四次，听书四本！每次跑步的步频都在190以上，心率在150以下。坚持小步幅慢跑，有利于养护膝盖！本周轻断食日三餐，全天总热量都是600千卡以下。
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本周重启五二轻断食，今天跑休！晨练以哑铃无氧力量和瘦腰腹有氧减脂运动为主！加上瑜伽，热身和拉伸。后半段是今天轻断食日早餐，以及最近减脂餐节选！
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大年初二，带孩子外地旅游，坚持户外跑！晨跑六公里完成！
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本月收官跑计划跑10公里，后面心率太高，只完成8公里！10月累计跑量129公里。今年累计跑步里程已超过1200公里，下个月继续加油！
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感冒后又摆烂好几天。跑步中断10天！周五下小雪，家里跑步机上跑了七公里！昨天休息一天，今天小区内慢跑六公里。运动还是比躺平舒服！
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十月收官跑，10公里顺利完成✅！明天跑休！[抱拳][鼓掌]十月跑了18次，总里程139公里！
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12月首日跑，10公里完成！今日气温零下三度到三度！天冷跑步容易心率冲高，跑完全程，手还冰凉！原来寒冷天气才是户外跑所遇到的真正考验！我会继续坚持！
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周六周日，周一连跑三天！三天累计跑量25公里！明日跑休，二月收官跑，以十公里完美结束！本月累计跑量130公里，下个月继续坚持有氧慢跑，减脂跑，无伤跑！
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昨天下午，今天上午，连着跑了两个10公里！感觉很棒：身体轻盈，浑身通透，心情愉悦！总结一下：11月的第一周，按计划跑了四次。总里程36公里多！
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三月减肥打卡：低碳，无主食的轻断食日三餐，体重降一斤四两！
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三月减肥打卡：周五轻断食日，体重降一斤二两！周六晨跑12公里！
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今年跑步终于达到100公里！一月只跑三次，因膝盖骨髓水肿，不得不停跑，整个2月也在休息。3月1号重启跑步，完成14次户外跑
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周末吃多，周一轻断食日，周二减脂餐加跑步日，两天体重降1.2斤
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三月减肥打卡：周二轻断食日，大量喝水，适量运动，体重降二斤！
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坚持跑一休一，也习惯了跑步打卡：今天跑了70分钟，完成2023年自己的第一个九公里！循序渐进地慢慢练习，慢慢恢复体能吧！
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周一周四轻断食日跑休！周二夜跑7公里，周三夜跑6公里！早晨时间紧张，一般都是练八段锦。下午四点半之前结束晚餐，晚上跑步也挺舒服！
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昨天轻断食日，合理搭配三餐。加上适量运动，今早体重降二斤！今天晨跑8公里
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三月减肥打卡：周三周四吃多涨秤了，周五轻断食日掉秤一斤！
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11月5号，慢跑10公里，完成！今天跑得很轻松！边跑步边听书，边欣赏风景！不累不喘，腿很轻快！越跑心情越舒畅！跑完目标60分钟，已经9公里多，就凑个10公里！
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凤凰传奇带来的跑步旋律180步频40分钟跑步绝配
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已从166斤减到110斤，昨天周四减脂日三餐打卡。午餐吃咸了！今早平秤！今天周五轻断食日，继续加油！
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昨天高温只跑八公里。今完成雨后晨跑10公里！六公里后，又开始落雨。雨中听书慢跑，舒服！
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因执行辟谷断食加复食计划，而停跑了几天。这两天恢复晨跑的感觉太爽了！身体变得更轻盈，又找回了跑步时，核心用力，蹬地回弹的感觉！
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夜跑打卡，前面几次都是跑50多分钟，七公里。今天跑了70多分钟，9公里！夜跑很爽！
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跑步听书在继续！昨天九公里，今天八公里！暴汗后的爽快和通透，太惬意啦！
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这个月第一次去体育场跑步，沐浴着冬日暖阳，晨跑8公里！惬意！
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三月减肥打卡：周五轻断食日体重降一斤六两！体重回落到53公斤！
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五天极速掉秤法，第五天营养搭配的轻断食日，体重降六两！昨天复食日，体重降二两！六天总减重5斤2两！昨天小区内慢跑8公里！