跑步听书在继续！昨天九公里，今天八公里！暴汗后的爽快和通透，太惬意啦！
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初四，初六跑步打卡！初四武汉晨跑40分钟，下午回到家！今天上午，在家附近跑一小时
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昨天下午，今天上午，连着跑了两个10公里！感觉很棒：身体轻盈，浑身通透，心情愉悦！总结一下：11月的第一周，按计划跑了四次。总里程36公里多！
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十月收官跑，10公里顺利完成✅！明天跑休！[抱拳][鼓掌]十月跑了18次，总里程139公里！
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今天又完成一次晨跑10公里，越跑越轻盈！跑完走两公里到小吃街，吃早点，满足！
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九月首日跑，10公里！还有晨跑后的满分早餐！分享实用的养生小知识，水果不能多吃！
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虎年收官跑：阳康之后完成第一个八公里！预祝朋友们：兔年吉祥如意！阖家幸福安康！
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晨跑在继续！健走两公里，慢跑八公里！继续加油！
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12月首日跑，10公里完成！今日气温零下三度到三度！天冷跑步容易心率冲高，跑完全程，手还冰凉！原来寒冷天气才是户外跑所遇到的真正考验！我会继续坚持！
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三月减肥打卡：周五轻断食日，体重降一斤二两！周六晨跑12公里！
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三月减肥打卡：减脂餐搭配运动，体重连降！高钾食物，促进消水肿
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周六周日，周一连跑三天！三天累计跑量25公里！明日跑休，二月收官跑，以十公里完美结束！本月累计跑量130公里，下个月继续坚持有氧慢跑，减脂跑，无伤跑！
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大年初二，带孩子外地旅游，坚持户外跑！晨跑六公里完成！
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周六晨跑在继续！又一个10公里完成✅
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周六周日，连续两天跑了两个10公里！本周已完成四次跑步，三个10公里，一个8公里，总里程超过38公里。本月总里程超过100公里！下周继续加油！
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11月5号，慢跑10公里，完成！今天跑得很轻松！边跑步边听书，边欣赏风景！不累不喘，腿很轻快！越跑心情越舒畅！跑完目标60分钟，已经9公里多，就凑个10公里！
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下午2点多出发户外跑，又完成一个10公里！11月第四周：跑了三个10公里，一个9公里。11月已完成总里程140公里！明天跑休，周二开启本月收官跑！
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露西姐减肥记：昨天轻断食日，体重降一斤四两，今天慢跑九公里！
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顺利完成人生第一个十公里无间歇慢跑！
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一月收官跑，8公里完成✅阳光明媚，天气回暖！跑得舒爽！有这样的好天气，能健康无伤地跑起来，就该感恩！
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11月11日晨跑打卡：健走16分钟，2.06公里；慢跑50分钟，7.25公里！从黑夜跑到黎明！还是晨跑最舒服！
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节后减脂打卡：30号31号两天累计减体重2斤！黑咖啡喝多，头晕!
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跑步一直在继续！8号跑了9公里，今天跑了7公里！阳康后，配速比去年下降了！不着急，先延长跑步时长，降低心率，速度慢慢提升！坚持减脂跑，健康无伤跑！
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陪伴孩子，累并快乐着！外出不减肥，回家后继续自律减肥打卡！
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昨天雨中晨跑9公里，今天完成本月收官跑，晨跑12公里！
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减肥打卡：跑步日消耗大，轻断食日严控饮食，体重跌回到春节前！
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碳循环减肥：中秋节吃多大涨！周日不严格的低碳日，体重降四两！
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感冒后又摆烂好几天。跑步中断10天！周五下小雪，家里跑步机上跑了七公里！昨天休息一天，今天小区内慢跑六公里。运动还是比躺平舒服！
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五天极速掉秤法，第五天营养搭配的轻断食日，体重降六两！昨天复食日，体重降二两！六天总减重5斤2两！昨天小区内慢跑8公里！
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幸运的是，天气很给力！跑完10公里，全程没落雨。太阳一度要冲破云层，冒出头来。边跑步，边欣赏天空美景，边听书，今天跑得太享受了！
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露西姐减肥记：芋泥千层和巧克力千层都吃了，看看体重涨落情况！减脂期：控制热卡和餐食搭配都很重要！学会掌控食物，你就解锁了健康减肥的密码！
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昨天轻断食日，体重降二斤！三月份好好减肥，每天更新打卡视频！
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周五吃多，不过走路也多，再加上夜跑7公里。总运动消耗1200大卡。今天轻断食日，吃了500千卡，运动活动消耗500千卡。不过软件记录的热量消耗都水分比较大。
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碳循环减肥，周日放纵日：月饼和粽子都安排！完成八公里慢跑，今早涨秤四两！
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三天连续跑：今天8公里，昨天12公里，前天8公里！跑得慢，真不累！昨天晨跑12公里。上午带女儿去公园玩！周末除了运动，还得陪伴孩子们，每天都好充实！
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今天已经练完八段锦和运动四件套，晚上5点之后，继续执行法特莱克间歇跑，在养护膝盖，避免再次受伤的同时，慢慢恢复跑步能力！
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春节吃多零食，坚果和夜宵，大涨体重！初六轻断食，减重2.4斤！
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已经从166斤减到110斤以下！昨天早上以为会涨，结果脂肪降六两！今天早上以为会小涨一点，结果大涨脂肪一斤四两！这两天的称重都大大出乎意料！饮食还是得继续控制！
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晚上下着小雨，跑步8公里！早上做了两组哑铃力量训练。KP显示，今天运动消耗1300多大卡！
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周三跑步日饮食，晨跑9公里！
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三月减肥打卡：认真吃减脂餐，慢跑八公里，体重出乎意料地上涨！