肩一直都很弱，要变宽居然一点都难！
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知道为什么手臂练不大吗？绳索下压先做对！
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看似简单实际和很难的哑铃卧推，注意细节练出大胸肌。
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肩一直都很窄，怎样练宽？
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【肱二头肌】：直杠杠铃和曲杠杠铃做弯举有什么区别？
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一招搞定上胸中缝，但不是练哑铃飞鸟，而是这个动作
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如果手臂一直都没什么训练感觉，那试试这个动作，容易掌握效果好！
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全方位练出超强打桩机，必不可少的2个动作
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一对哑铃练胸肌，平胸也能变大胸
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这个动作练得对不对，决定你的手臂好不好？
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手臂细，想练大，但没效果！超级组试过了吗？
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背部训练：竖脊肌和背阔肌，是不是都可以通过做硬拉练到？
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练手臂的大招，最常用的器械，打造不一样的手臂。
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告别窄背！一招练出倒三角宽背
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好多人都做过的动作，究竟是为了做而做，还是真的练到你想练的地方呢？
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手臂有救了！终于知道绳索弯举怎么练
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夹胸是深度刺激胸肌的王牌动作，但很容易做错，没有完美练到胸肌。健身，宁轻勿假！
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从此肩膀后束不再难练，一个动作不够再来个超级组！
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泵感十足！手臂超级组根本停不下来！
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都知道后束很难练得好，但是高手却有妙招！
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想背部细节更多？你需要直臂下压
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在家练胸动作简单实用
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胸肌一直没练大，哪四招才是你一定要学会的？
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早知道这样练，手臂就不那么细了
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为了这个很重要但又很难练部位，竟然要躺着？
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用站姿还是坐姿训练？不要一味追求大重量，探讨一下各个好处！
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打造宽背的秘技，除了引体向上，还有它！
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孤陋寡闻，练手臂居然还有这些骚动作？
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肩膀后侧没感觉？你练对了么？
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别做错了，不然肩后这块永远都补不回来！
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居然偷完了，现在就曝光你！
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现在就要左边手臂和右边手臂一起“变大”，给另一半最安全的臂弯，看准啦！
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胸挺拔又好看，为什么女神们都爱这么练呢？
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收尾动作没有感觉，而他却用绳索做了一组60个动作！
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练出粗壮有型的臂弯，不能错过的手臂训练
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胸肌训练居然可以这样操作！用效果说话！
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想有氧又不想掉肌肉，跑40分钟就可以了吗？
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要想强壮的背部就差一个刺激到位的哑铃划船！
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“憨豆先生”是怎样练出超级大后束？
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手臂变粗原来就这么简单！这些细节记住了吗？
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因为全是大奥节奏！阿诺大清早情绪崩溃！