日常训练10km，不要好高骛远，先稳住基本盘，打好基础
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还是得靠一次5分配的16km来提振一下比赛失利丧失的信心
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宛马的失利已成过去，新的挑战即将到来，抓紧复健，重拾信心1
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第一次挑战40km长距离，就算掉速也不敢停全程跑完，一停下就没有勇气和动能再迈开步子
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新的一周，从10km开始！气温又回升了，艰难的训练
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5km终于进20分钟内了！！
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“太累了！”“那就只跑10km吧”
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气温19度的半马跑起来真舒服，风比较大，后半程5分配都没怎么出汗
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八月第三周了，10km可以开始提速了
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如此“进货”补给，让后面的跑友如何跑，个别跑友素质太堪忧#跑步江湖#马拉松
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去年跟我说去跑一个5分配以内的有氧10km，我觉得不可能，但现在我做到了！
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全马训练计划第一步：趁着端午放假跑个22km慢跑，勉强算长距离
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练
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6双巨好穿极具性价比但冷门的宝藏好鞋，收藏好，优缺点全给你说明白
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宛山湖全马中签了，人生首马，必须认真备赛了
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尚湖半马又没中签，从沉淀到沉没
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想跑20公里，最后打了9折，意志不够坚定
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新的一周，抓住下雨降温的机会跑12km
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当半马成为有氧长距离的周常训练，肉眼可见的进步
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在阿B，人均跑步大神，菜就只能多练
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买裤子还去线下吗？
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垃圾跑量也是跑量，加油，奥利给！
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宛马倒计时4天多，8km的配速适应跑，让肌肉记忆复苏
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敬畏每一次长距离训练，突破23km
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月跑量0km，全马破三
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家人不是很理解，为什么下雨天还要出门跑步？因为真的很舒服啊
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今天体感好了一些，提了提速度，超越路上的跑友
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假期正是超越自我的好时机！突破33km，离全马破4又进了一步！
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感冒停跑的一周，总感觉生活少了点什么
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4月5月跑量刚过百，训练不足，5公里破20失败，继续加油！！
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跟拍视角感受大正在北京马拉松21km后的配速！
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每次跑间歇强度课都在道心破碎的边缘，内心不够强大
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2024宛山湖马拉松领物现场，社恐犯了，躲在角落里偷偷录开袋视频
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八月第二天，跑8km就浑身湿透，免费的热水澡
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月跑量破200km了，是垃圾跑量的胜利
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跑者必做的三个基础力量训练之弓箭步走
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八月过了一半，阵雨降温，可以开始提速训练了
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夏训有成果，对比上半年的有氧跑，配速提升，心率下降了
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跑完半马就是得休息一天，不然硬跑跑不动，纯垃圾跑量
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宛马倒计时5天，因病停跑9天的我还能达成首马破4的目标吗？
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日常有氧跑10km，跑步是为了饮食自由