做好骆驼式，为后弯进阶做准备
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站立下轮，用头颈带动脊柱卷过去
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后弯全弓式为什么腰痛，手推直压力全在腰上，先做好狮身人面式，胸穿过手臂
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手垫瑜伽砖大猫伸展抬头和低头的区别
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站立上下轮，手抓脚轮式练习
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手抓脚轮式，越来越稳
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单手单脚轮式练习，需要移动重心，稳定找到平衡才加深，转一个全弓
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轮式的练习，肩胛展开之后，多一点去找肩胛下角的力，落到前臂轮式才能轻松
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超级流培训课堂轮式进阶练习，调动更多背部力量，轮式没问题的可以尝试一下
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神猴可以找到上提的力才能加后弯，上提的力比较强可以双手抓脚
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手倒立找底锁的感觉，募集能力不好的可以用臀肌的收束去启动
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拜日A口令跟练
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利用瑜伽砖辅助开胸，注意瑜伽砖抵的位置，辅助者帮助学生大臂外旋
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反转蝗虫练习
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很多人单腿鹤禅做不好，可能跪的位置不对或者骨盆没回正直接跪上去了
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鸽王第四式神猴后弯手抓脚，找到往上提的力，再后弯，腰椎才有足够的空间
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头倒立找蝎子式的发力，降肋骨的同时伸髋，可以做好的，才尝试把手打开抬头到前臂倒立蝎子式
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轮式抬脚跟是为了更好地启动后侧力量，杯状手是为了找到胸往上提的力，这两个力找到了，站起来就很轻松了
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轮式中抬脚跟更好启动下臀力量，杯状手更好启动后背力量
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一个小训练增加手倒立稳定概率，增加能定住的空间，也可以适用于前臂倒立
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三点头倒立和单腿鹤禅转换串联
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蛇式练习，调动后背的力量
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舞王式练习细节要点，绷脚勾脚指头，脚拉手往后，才能把舞王做得很好看
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超级流100TTC桂林旅修课堂实录
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辅助引导小伙伴慢起手倒立
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纵向低射手强化大腿内收肌的力量
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想要完成脚挂头髋屈曲的角度最重要，不要傻傻地练鸽子式了
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弓步后弯练习，足底收紧启动后侧力量，气息到上胸，后背卷进去，头后仰头颈联动启动束脊肌力量，落下来膝盖伸直启动下臀力量
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倒立行走建立肩背力量，不敢倒立的可以在一半的位置，可以的用倒立爬，前后爬，左右爬，建立肩背力量
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年初五迎财神，蝎子式练习，祝大家新年发发发
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倒立中翻肋骨，不会收肋骨，可以用地位肘板来练习收下肋的觉知，是靠盆低向上提去从内部收肋骨
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年初二练习打卡，手倒立，飞轮式，蝎子式
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超级流培训手倒立练习，等你来一起解锁
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髋腿联动，肩胸联动，就可以做到很漂亮的后弯
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下巴倒立到反转蝗虫练习
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跟着口令引导，真的可以做到老师说的发力，慢起肯定没问题
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弓步后弯练习，根据自己的身体情况选择不同的版本
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线上提升课，在家也可以提升，过年不怕长胖，保持练习
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蝎子式三步曲，先头倒立的，能做好尝试第二步转到前臂，还可以第三步手倒立蝎子式
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壮壮老师超级流培训，怎么样开肩对我们更有用？肩胛骨下角往前，胸廓做后旋，手臂自然可以很好向后
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肩胛上缘远离耳朵，肩胛内缘展开远离脊柱，肩胛下角推进去，维持这些力推轮式，会更舒服更深入