手抓脚轮式，越来越稳
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
一个好的后弯，是腰拉长有空间的，背卷多一点，有一个稳定的腹内压，有一个好的头颈后伸
...
站立下轮，用头颈带动脊柱卷过去
...
轮式的练习，肩胛展开之后，多一点去找肩胛下角的力，落到前臂轮式才能轻松
...
后弯全弓式为什么腰痛，手推直压力全在腰上，先做好狮身人面式，胸穿过手臂
...
做好轮式的基础上，大臂外旋，收紧胸大肌和腋窝，抬头卷脊柱，屈肘就可以下巴点地
...
神猴可以找到上提的力才能加后弯，上提的力比较强可以双手抓脚
...
双角式C手怎么样更容易压下去
...
前臂倒立Hollowback切换到飞轮式胯和下腹的状态变化
...
轮式中找到往回拉的力，抬头卷胸就能反跳回来
...
手倒立小练习，盆底收，下腹收，腹股沟都能收好，半手倒立就能定住了
...
轮式中训练脊柱后伸的能力
...
反转蝗虫练习
...
肩胛上缘远离耳朵，肩胛内缘展开远离脊柱，肩胛下角推进去，维持这些力推轮式，会更舒服更深入
...
后弯练习之轮式练习，做好这三点轮式就会推得更舒服
...
轮式中肩胛骨越能够靠近失状面肩胸越开，越不容易卡肩
...
弓步后弯进阶版，手抓脚后弯，根据自己的情况选择不同的深度
...
下巴倒立到反转蝗虫练习
...
盆底收紧，倒立才不容易翻过去
...
垫瑜伽砖控飞轮式，利用呼吸逐渐加深慢控到垫子上
...
髋腿联动，肩胸联动，就可以做到很漂亮的后弯
...
弓步后弯练习，足底收紧启动后侧力量，气息到上胸，后背卷进去，头后仰头颈联动启动束脊肌力量，落下来膝盖伸直启动下臀力量
...
骆驼式三步曲，可以做到哪一步就到那一步
...
慢控和反吸练习前臂倒立版，能前臂倒立的可以尝试
...
头倒立找蝎子式的发力，降肋骨的同时伸髋，可以做好的，才尝试把手打开抬头到前臂倒立蝎子式
...
想要手倒立练得更好，从每一次抬手开始培养
...
利用瑜伽砖辅助开肩胸，瑜伽砖抵肩胛骨位置，帮助大臂外旋
...
后弯暖身练习，猫牛式抬腿动态练习，训练肩胸髋腿联动性
...
蛇式卷起后，头颈联动卷过去多一点就可以卷到蛇王式
...
头倒立找到肩背的力量，可以直接推起前臂倒立
...
倒立后弯蝎子式目的不是脚放下来，是脚往后伸，降肋骨脚自然往下，差不多了再屈腿到蝎子式
...
五步轮式帮助突破后弯
...
飞轮式转单腿蝎子式
...
降下肋脚踢高，提上胸手才能打直，手扶瑜伽砖保持稳定
...
想要后弯舒服的深入需要调动整个后表链的力量，从足底到头顶
...
轮式进阶练习，站立上下轮，轮式手抓脚
...
纵向低射手强化大腿内收肌的力量
...
弓步后弯练习，根据自己的身体情况选择不同的版本
...
全工式类的U型后弯练习要点
...
手倒立蝎子式慢控到轮式
...
倒立行走建立肩背力量，不敢倒立的可以在一半的位置，可以的用倒立爬，前后爬，左右爬，建立肩背力量