京东 11.11 红包
壮壮老师超级流培训，怎么样开肩对我们更有用？肩胛骨下角往前，胸廓做后旋，手臂自然可以很好向后
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利用瑜伽砖辅助开肩胸，瑜伽砖抵肩胛骨位置，帮助大臂外旋
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肩胛骨配合胸廓运动，让手臂向后更多
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一个好的后弯，是腰拉长有空间的，背卷多一点，有一个稳定的腹内压，有一个好的头颈后伸
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神猴可以找到上提的力才能加后弯，上提的力比较强可以双手抓脚
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做好轮式的基础上，大臂外旋，收紧胸大肌和腋窝，抬头卷脊柱，屈肘就可以下巴点地
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轮式的练习，肩胛展开之后，多一点去找肩胛下角的力，落到前臂轮式才能轻松
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站立上下轮，手抓脚轮式练习
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轮式应该是舒服的，找到肩膀远离耳朵，肩胛下角推进去的感觉
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推轮式不舒服的，不着急推起来，在头点地的位置先找到发力，创造腰椎空间
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后弯全弓式为什么腰痛，手推直压力全在腰上，先做好狮身人面式，胸穿过手臂
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站立下轮，用头颈带动脊柱卷过去
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辅助开肩胸，有助于后弯，超级流舒服
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肩胛上缘远离耳朵，肩胛内缘展开远离脊柱，肩胛下角推进去，维持这些力推轮式，会更舒服更深入
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手倒立蝎子式慢控到轮式再反跳回蝎子式练习，肩胛骨很重要，轮式中能找到肩胛骨的觉知，控制好就能能慢控和反跳
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垫瑜伽砖控飞轮式，利用呼吸逐渐加深慢控到垫子上
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弓步后弯进阶版，手抓脚后弯，根据自己的情况选择不同的深度
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头倒立找蝎子式的发力，降肋骨的同时伸髋，可以做好的，才尝试把手打开抬头到前臂倒立蝎子式
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骆驼式三步曲，可以做到哪一步就到那一步
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利用瑜伽砖辅助开胸，注意瑜伽砖抵的位置，辅助者帮助学生大臂外旋
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反转蝗虫练习
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超级流工作坊跟老师同框同步，学会呼吸就可以像老师一样边带口令边练习还不影响呼吸
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超级流培训手倒立练习，等你来一起解锁
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壮壮老师小班课后弯练习手倒立Hollowback
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轮式可以很好展开肩胛骨，中背收进去，可以把前臂放下来到肘轮，中背有力可以反吸回来
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轮式调动脊柱力量卷脊柱就可以从轮式卷到下巴点地到反转蝗虫
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趴着手倒立，利用瑜伽砖找手倒立中线的位置，腿手的发力
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壮壮老师小班提升课手倒立慢控练习
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一个小训练增加手倒立稳定概率，增加能定住的空间，也可以适用于前臂倒立
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手倒立蝎子式慢控到轮式
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双角式C手怎么样更容易压下去
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弓步后弯练习，足底收紧启动后侧力量，气息到上胸，后背卷进去，头后仰头颈联动启动束脊肌力量，落下来膝盖伸直启动下臀力量
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慢控和反吸练习前臂倒立版，能前臂倒立的可以尝试
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做好骆驼式，为后弯进阶做准备
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鸽王第四式神猴后弯手抓脚，找到往上提的力，再后弯，腰椎才有足够的空间
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倒立后弯蝎子式目的不是脚放下来，是脚往后伸，降肋骨脚自然往下，差不多了再屈腿到蝎子式
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倒立反吸反跳和慢控练习头倒立篇
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拜日A口令跟练
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头倒立找到肩背的力量，可以直接推起前臂倒立
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训练胸廓的灵活性
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轮式抬脚跟是为了更好地启动后侧力量，杯状手是为了找到胸往上提的力，这两个力找到了，站起来就很轻松了